把握當下的七個要訣
或許很多人老是抱怨時間太快，凡事還來不及好好把握，時間就已匆匆流逝。事實上，我們
都浪費太多精力與時間在擔心未來、流連過去，反而忽略了當下的自已。要以怎樣的心態過
生活，其實是可以有所選擇的。
以下推薦幾個方法，教你如何把握現在、活在當下：
設置醒目的事物
設置幾個醒目的東西來提醒自已注意當下。例如故意把手錶戴反；在鞋子上放枚硬幣；在眼
鏡鏡片上塗個小點。當你注意到這些東西時，就記得提醒自己要觀察一下四周，留意自己的
感官與知覺，將自己帶到當下。如果你對這些提醒物疲乏了，整日都視而不見，那麼就更換
它們。
放慢腳步
要細細品味此刻的經驗。例如你可以吃一粒葡萄乾，但並不是一口把它吞下，而是先仔細端
詳它的樣子---包括它的形狀、大小、顏色、及重量 --然後慢慢的把它放入口中，用舌頭嚐
出它的味道，一小口一小口的把它咀嚼後再徐徐嚥下，感覺這一小粒葡萄乾從你口中到舌尖
經喉嚨到胃部的這段旅程。
練習打坐
打坐是一個讓自已體驗到當下存在的好方法。當我們打坐的時候，要靜下心來什麼都不想，
只注意自已的呼吸。當然，思緒會不經意的飄盪，各種想法也會此起彼落。但是，別在意，
只要把注意力再拉回來，重新專注於自已的呼吸。
運動腳趾
當你感到生氣、咄咄逼人的時候，不妨試著將注意力轉移到腳掌上，慢慢地運動腳趾頭，感
受襪子的質地、腳掌拱起的弧度，並均勻而自然的呼吸，直到自已不再那麼心浮氣躁。持續
做這個練習，直到不管何時何地都能運用自如。
別出心裁
當你在演奏音樂、作報告或說故事時，試著用新的方法來詮釋相同的東西。運用不同的語氣
、聲調或是不同的用字遣詞都能讓自已或是聽眾耳目一新。
善用等待的零碎時間
不論你是在排隊等候結帳、等交通號誌由紅轉綠、等電腦下載軟體…，不要感到不耐。與其
希望時間快點過去，不妨將它視為一個禮物，心存感謝，並利用這短暫的時間深呼吸，享受
這無事可做的當下片刻。
留意自已的感覺
當我們不以檢視好、壞的二分法去評論週遭的人、事、物時，自然而然我們的覺察力是被推
向當下的。首先，閉上眼睛，留意你的嗅覺：同事身上的香水、樓下餐廳的飯菜香、屋外人
行道的潮濕氣味…。然後留意你的聽覺：辦公室的空調聲、電腦的打字聲、遠處汽車聲。最
後再睜開雙眼，留意視覺：手上的指紋、路上行人的表情、公園綠葉的迎風搖曳。
這些看似平凡卻稍縱即逝的景象，就是訓練我們活在當下的最佳素材。要記得，生活不是不
斷的找尋我們喜歡的事情，而是學會欣賞我們目前已經擁有的。
透過這些練習，夠幸運的話，你將達到一個放鬆而醒覺的境界，不僅能減少焦慮，而且能活
得精神奕奕。
