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[健康] 學會 12 招 一生不得糖尿病

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學會 12 招 一生不得糖尿病

學會 12 招 一生不得糖尿病-



1.吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。每天4杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%。

5.買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.一周吃速食不超過2次。每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍

7.火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。

8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裡,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。

10.睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時,糖尿病危險翻番;超過8小時,危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

12.四十五歲後多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,也應小心。






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