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[健康] 不易得糖尿病的12招

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不易得糖尿病的12招


全世界得糖尿病的人越來越多, 國際糖尿病協會認為已經面臨到失控的地步。 中國大陸的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番, 成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?美國《預防》 雜誌在最近一篇文章指出, 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實, 只要做到以下12點,你的一生就會大大降低得糖尿病的機會。

01.吃肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學研究發現, 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

02.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%, 患糖尿病的危險就會降低70%。

03.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4 小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

04.多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低2 9%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾 乎不起作用。

05.多吃高纖維食物
有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維, 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

06.一週吃速食不超過2次
美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

07.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%, 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

08.肉桂有助降血糖
德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

09.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6~8小時之間
睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險倍增;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險則會增加3倍。

11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲後多關注血糖
血糖指數為100~125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。






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