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[介紹] 轉季必看 秋季睡眠8大禁忌

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轉季必看 秋季睡眠8大禁忌



秋季睡眠總的原則是———早睡早起,以應秋候。經過一個相對少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好藉此予以補償。

  《素問•四季調神大論篇》中說:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早卧早起,與雞俱興。使志安甯,以緩秋形,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也”。這就是說,在秋季的這三個月中,秋爽氣清,萬物收藏,人的起居調攝應與氣候相适應。

除了早睡早起,秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。

(一)忌睡前進食
  
睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓着上床。睡前如感到饑餓,可适當吃點溫軟的食物,且應在食後休息一會兒再睡覺。
  

(二)忌睡前飲茶飲咖啡
  
茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。


導讀
:秋季睡眠總的原則是———早睡早起,以應秋候。經過一個相對少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好藉此予以補償。



(三) 忌睡前情緒激動   
睡前激動、氣憤、情感起伏,會引起氣血的紊亂,不但直接導緻失眠,而且還會傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,盡量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特别不能大動肝火。
  
(四)忌睡前過度娛樂
  
有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經持續興奮,顯然要影響睡眠。爲此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂後,應通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。


導讀
:秋季睡眠總的原則是———早睡早起,以應秋候。經過一個相對少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好藉此予以補償。


(五)忌睡時多言
  上床後,卧躺着多說話,也會使人興奮,不易入睡。同時,卧躺多說,易傷肺氣。因此,上床後如同室有人,你自己首先不要多與别人交談,如别人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向對方說明躺在床上,不宜長談。   

(六)忌睡時掩面
  
睡時,如用毯子或被子掩住自己的臉,會影響呼吸并造成缺氧,對身體健康極爲不利。
導讀:秋季睡眠總的原則是———早睡早起,以應秋候。經過一個相對少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好藉此予以補償。






  (七)忌睡時張嘴
  睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,胃也會因之而着涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。   (八)忌睡時被風吹   人體在睡眠狀态下對環境變化适應能力下降,易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時,千萬不要睡在風口頭,卧室的窗戶不宜開得太大,特别在風大的時候,更要警惕。   關于秋季睡眠,除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個方面),每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到,涼爽的秋季雖然有利于睡眠,但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現睡眠好,那還是很有講究的。





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