只需每天5分鐘 讓你的PP又翹又美

來源：太平洋女性網

　　每天花幾分鐘做做這些小動作，打造閃耀美臀。



　　1.跨步蹲，兩臂持啞鈴垂直於身體兩側。

　　執行要點：收緊臀部肌肉。


　　2.站直，骨盆垂直於地面，腹部緊收。

　　執行要點：盡量下蹲。


　　3.做下蹲的動作，雙手舉啞鈴堅持數秒。

　　執行要點：踢起的後腿要繃直

　　將身體調整平穩，站直，小幅度踢後腿。