「一天睡眠的理想時間是7小時。」高雄醫學大學附設醫院神經科醫師徐祟堯說。
睡多或睡少 壽命都變短
研究睡眠醫學的徐祟堯說，美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關，一天睡眠時間少於7小時，男性死亡率增加26%、女性增加21%；睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；「睡眠時間超過9小時或少於4小時的人更短命」。
一般認為理想的睡眠時間是8小時，徐祟堯說，這項研究挑戰這種說法，其實睡7小時最好。美國「睡眠醫學」期刊發表這篇研究後，醫界開始研究思考改善睡眠品質方法，特別是工作需輪三班制的人，如何降低睡眠障礙與後遺症。
長期熬夜者 記憶力變差
徐祟堯表示，護理人員、超商人員、空服人員及媒體工作者等，因需要常熬夜，長期下來，生理時鐘混亂，睡眠品質受影響，忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中。
徐祟堯過去曾針對輪班制護理人員進行睡眠研究，結果發現，97.6%受訪者都認為輪班制對自己帶來負面影響，其中27.1%造成生理調適不良、24%不利家庭生活、19.7%影響進修上學，其他還有約會、社交等困擾。而這些負面影響與輪班造成的失眠問題有關。
分段睡 負面影響多
上完大夜班的護理人員，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小段，50.1%分兩段睡，16.2%分三段睡，如此睡睡醒醒，對睡眠品質之影響，可見一斑。
徐祟堯說，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經元，產生日夜循環機制。違反日夜律動，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡，這種情形在上大夜班的人特別嚴。
須熬夜 光照調作息
徐祟堯說，實驗證明，環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。熬夜時，應把光線調得像白天，白天睡覺時則把光遮住，比較容易睡著；白天活動時盡量戴墨鏡，減少日光刺激，讓生理時鐘順應生物自然演化。
夜班族》輪班者 你的白天他的夜
「阿伯，你哪裡不舒服…」午夜12時，在醫院急診室擔任護理師的李月妙，穿梭病床間，為病患量體溫、血壓、清除傷口，一直忙到天亮，才拖著疲憊的身軀回家。
案例1：護理人員14年來日夜顛倒
從事護理工作14年來，李月妙一直過著日夜顛倒的生活。「我平均每天只睡6小時。」她苦笑說。由於護理工作採三班制，她從早先在病房服務，之後轉任急診室，每兩周輪上三班制，有時包月上大夜班，生理時鐘混亂。
面對生死一瞬間的緊急傷病患，李月妙時時繃緊神經，經常一個晚上照顧五、六十名患者。為養足精神，她上大夜班前先睡覺，第二天一早下班就不敢睡覺，一直撐到晚上，和正常人一樣時間睡覺，第三天接上白天班，「我的生活不是上班、就是睡覺」。
案例2：文案設計安眠藥成癮
從事文案設計的李小姐，也是夜貓族，眼看案前一堆堆資料、電腦螢幕上一排排數據與圖表，總覺得工作做不完，當周遭靜得像所有事物都停了下來，她的腦子卻停不下來。
「熬夜時我喝濃茶來提神，熬過後明明撐得很累，卻反而睡不著。」李小姐擔心隔天上班起不來，5年前開始服用安眠藥助眠，結果上癮，每天須服用半顆安眠藥才能入睡。
「熬夜不是好事，但為了完成工作，不得不熬夜。」李小姐說。偶而熬夜，還可靠隔天補眠，但長期逆生理循環的作息，讓她隔天上班頭昏腦脹、注意力不集中，常忘東忘西，且因眼睛過度疲勞，造成黑眼圈，皮膚也變得乾燥，每周都上美容院做保養。
案例3：造型設計連續3天沒得睡
「我平均每天只睡4小時」造型設計師「小小」說，她熱愛工作，早已習慣日夜顛倒的生活了。
本名陳婷慧的「小小」，從事造型設計已10年，年終結婚旺季，曾從台南、鳳山到屏東，一天連趕3場。曾有客戶凌晨三時迎娶，她一時就前往替新娘畫妝，整夜沒睡。
「我可以連續3天不睡覺」、「因為我面對的是人生大事，馬虎不得。」小小工作力求完美，寧可放棄睡眠。曾經跟著電影公司到台北拍片，在18天裡，每天就只睡2小時。但她不需要喝咖啡提神，或服安眠藥助眠；「我只要瞇一下，精神就來了」
目前的經濟呈現不景氣的狀態 始得蠻多人都得去上大夜班或者是輪三班 在這裡提供大家一些資訊喔 希望能幫到需要幫助的人喔
