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[健康] 運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後

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運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後

現代生活節奏快、壓力大,容易導致緊張焦慮。這些負面情緒若無適當發洩出口,恐積憂成疾引發憂鬱症。為了預防並改善憂鬱症患者的情緒問題,董氏基金會與信義運動中心展開一項公益合作計畫,鼓勵民眾多運動。

台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示,芬蘭一項針對3千4百人所做的研究指出,一個星期運動2至3次的人,相較於不運動的人,焦慮或挫折等負面情緒較容易獲得減緩。

胡維恆說,許多憂鬱症患者常覺得度日如年,運動的時候,能夠讓他們專注在一件事情上,忘記時間壓力,加上身體在運動中會產生血清素,能減少情緒壓力,鼓勵憂鬱症患者多運動。

曾罹患憂鬱症的楊國欽,目前是中華民國生活調適愛心會的一份子。回憶當初得到憂鬱症的情況,他說,那時覺得自己為什麼要活下去,每天都覺得好辛苦。後來醫生建議他多運動,每天早起到住家附近的學校慢跑。

「每次運動完滿身大汗,心裡都覺得很輕鬆」,楊國欽說,後來除了自己慢跑,也會拉著同事一起打羽毛球。

另一位憂鬱症患者蔡淑玲10多年前得到憂鬱症,當時失眠胃口不好,加上體重直線下降,看了醫生後才知道自己得了憂鬱症。當時醫生建議她,每天都要持續運動。「一開始並不喜歡運動,只是因為不想生活被拖垮,逼著自己去運動,後來逐漸有興趣。」

胡維恆表示,流行病學調查發現,約有3%的人口患有憂鬱症,實際就醫人口僅佔這些病人的1/10,顯示許多人並不知道自己罹病。運動除了能夠減輕憂鬱的症狀,還有預防功能。

胡維恆說,生活中難免有負面情緒,只要適度排解就能避免得憂鬱症。例如:保持運動習慣、培養多方興趣等,都能讓這些情緒有舒緩的出口。胡維恆表示,女性罹患憂鬱症的比例是男性的一倍,因此更需要定期運動。





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