未 分 類
◎長跑 + 蔬果．據說，最簡單有效的減肥辦法是長跑，並且要跑到40分鐘才有效。跑的方法要正確哦。
◎每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
◎黑木耳紅棗湯 先將紅棗泡至少一晚上泡軟.取出紅棗的籽.將紅棗與木耳還有水100cc一起放入果汁機絞碎.倒在大碗裡.再加水200cc攪拌均勻即可 一天只要喝一次就可以囉.每天早上空腹的時候喝.
◎晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
◎散步——懶美眉飯後可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
◎慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
◎減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
◎每日跳繩一千下
◎右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
◎膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
◎要走5千步以上的快走
◎每日跳繩一千下
◎每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應
反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效
◎水果醋方($20 IN 7-11) *效果—拉肚子/排便順暢 <視體質>
◎飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
。＊綠茶蛋花湯．材料:綠茶粉.雞蛋.水做法:水煮開後加入綠茶粉.滾後再加入雞蛋即可.可加入少許的黑糖或蜂蜜 每天代替早餐食用.午.晚餐可照正常食用
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原理解說
● 小腹．幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動， 幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。 穴道按摩盡量再吃完飯１～２小時之間做
● 全天候戒糖．意 思 指 除 甜 食 之 外 ， 連 菜 的 調 味 亦 不 加 糖 分 。 芷 菁 說 戒 糖 原 因 是 糖 會 被 人 體 轉 化 為 脂 肪 吸 收 ， 而 且 愈 吃 得 多 甜 東 西 便 愈 覺 肚 餓 ， 無 形 中 會 令 你 多 吃 ， 而 且 不 少 天 然 食 品 中 如 生 果 、 牛 奶 ， 其 實 都 已 含 有 足 夠 你 所 需 要 糖 分 ， 如 果 自 己 再 添 加 人 工 糖 就 好 肥 喇 ！
● 5:00 pm 後．下 午 5 時 之 後 要 戒 吃 澱 粉 質 （ 例 如 飯 、 麵 、 薯 仔 類 ） 、 牛 奶 和 生 果 。 因 為 5 時 後 人 體 消 耗 的 能 量 有 限 ， 你 根 本 耗 不 盡 晚 上 吸 收 的 糖 分 ， 而 澱 粉 質 會 轉 為 醣 被 人 體 吸 收 ， 而 牛 奶 中 亦 有 乳 糖 、 生 果 有 果 糖 ， 食 了 咪 又 係 變 成 脂 肪 ！
● 少 菜 汁．好 多 食 物 本 身 不 會 致 肥 ， 但 因 菜 汁 令 卡 路 里 即 刻 倍 增 ， 例 如 金 菇 好 索 菜 汁 和 油 ， 最 好 用 熱 水 拖 拖 水 才 吃 ！
● 戒 吃 油．一 湯 匙 油 有 8 8 卡 路 里 ， 所 以 煎 炸 食 物 應 該 少 吃 ， 外 出 食 飯 好 難 避 免 油 分 過 多 ， 解 決 辦 法 是 用 1 杯 熱 茶 或 熱 水 將 菜 略 拖 水 清 洗 ， 至 少 可 去 掉 一 半 油 分 ！ 而 且 唔 會 太 影 響 菜 本 身 味 道 。 飲 肉 湯 ， 要 用 隔 油 瓶 隔 油 。
● 多 飲 水．很 多 人 以 為 飲 水 多 會 水 腫 ， 其 實 大 錯 特 錯 ， 只 要 是 睡 前 3 小 時 飲 用 就 沒 有 水 腫 問 題 ， 反 而 人 體 吸 收 足 夠 水 分 （ 每 日 至 少 8 杯 水 ） ， 會 將 身 體 鎖 著 的 多 餘 水 分 排 走 。
參考飲水表● 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
● 儘量吃新鮮
自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
● 可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
● 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
● 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
● 減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
● 減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或
便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡
可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的
營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
● 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
● 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
● 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
● 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
● 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的
餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
● 先喝湯水再吃飯
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重，就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何去油的湯都可以；不過不要就著碗大口大口的兩三下就喝完，要慢慢的用湯匙一口一口的喝，先喝湯可抑制胃空時的飢餓感，尤其是熱湯，等喝完湯再吃其他食物時，自然會少吃一點 。
● 用適當的盤子
先盛入你計算內可食的食物量，然後慢慢一口一口的品嚐，這樣比與家人一齊共食用大盤菜餚容易控制食物量，可以避免在不知不覺中吃下過量的食物。
● 喝完湯以後先吃蔬菜
葉菜類及瓜類熱量較低，蔬菜涼拌或生吃，如不加油（沙拉油或麻油）則更佳，熱量更低，如果是油炒的，食用前最好先瀝去含高油的菜汁。
● 肉類和飯最後吃
小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃時再舉筷，你會發現比往常吃的少，但是已經吃飽了！
● 適量的飲食控制
‧絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食
‧請營養師為您設計一套飲食計劃
● 攝取均衡營養
‧均衡攝取六大類食物
‧不可以完全不攝取澱粉
‧不可以完全只攝取單一種食物
● 三餐定時定量
‧每日以三餐為主
‧細嚼慢嚥、專心進食
‧早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少
● 減重速度不宜過快
‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡
‧每天減少500大卡熱量的攝取
‧每天增加500大卡熱量的消耗
‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤
● 善用低卡點心
‧新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
‧新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、
小黃瓜、大蕃茄等等
‧高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等
‧ 低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
● 健康用油技巧
‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )
‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )
‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )
● 努力游泳，仍不見瘦
要想通過游泳瘦身，最好每次遊60-90分鐘，每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂，30分鐘之後才開始燃燒皮下脂肪，而我們希望減掉的是皮下脂肪，不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動，沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪，當然也就不能瘦身。(破解飲食減肥十大謬誤(組圖))
● 每次運動後都覺得餓，然後跑去吃東西
這多是心理因素，運動是不會促進食欲的。一般運動後，都有一種補償自己的心理，總想剛剛消耗了這麼多熱量，多吃點東西也沒什麼，但實際上並沒餓。降低自己的饑餓感。運動前可以先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅乾，避免在運動過程中血糖降低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完後應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們儘快恢復體力，進行下一次運動。(“一跑就瘦”減肥有訣竅！)
● 拼命做某項運動，只想減某個部位
這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰臥起坐，想減腰腹部，但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗，結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明，你拼命鍛鍊某個部位是沒有明顯效果的。因此，針對局部肥胖的人，運動應以加強局部運動和全身運動相結合，兩種運動各45分鐘為宜。
● 金喜善蜂蜜減肥法
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她
介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
● 李英愛吃葡萄調節心情
每次李英愛感覺自己胖起來時，就會趕快用“葡萄減肥法”來瘦身。這方法其實很簡單，大約只需要一週就可以了。在這七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好還得食用衝泡式的葡萄糖，用它來恢復疲勞、補充體力。當然每天攝取充足的水分也是相當重要，一個禮拜後將會發現身材不只變瘦了，皮膚也變得更漂亮了呢。
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安全叮嚀篇★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。
★晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
