“啥？人魚線？馬甲線？這些通通都OUT！“
“OUT了？那什麼是當下最時尚的呢？“
“這必須是‘腰窩’！“
“可是，什麼是腰窩呢？”
“腰窩是在人魚線和馬甲線之後，判斷女神身材的新標準哦，從字面上理解呢，就是腰部附近兩個類似酒窩的肉，在醫學上被稱為“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，這兩個凹下去的窩是完美人體模特的標誌之一，甚至稱止嘔體型勻稱的年輕女性才可能有，而這只占所有女性的3%。”
“這麼神奇啊？你能再講多些關於腰窩的內容給我聽嗎？”
“哈哈，你知道嗎，真正高顏值、性感身材的美女必須具備腰窩，在很多男人眼中，它就是女性腰部的美麗之眼，被當做後背的心靈窗戶，有了這雙眼睛，美神自然就會降臨！你想不想讓美神眷顧你呢？”
“快說快說，怎樣才能擁有美麗的‘腰窩’，我也想要！！“
“你現在的身高體重是多少呢？
“我的身高是160cm，體重是110斤。這可以鍛煉出‘腰窩’嗎？“
“首先，你需要減肥，當你減到標準體重，大概95斤左右的時候，你就可以開始鍛煉‘腰窩’啦！“
“那我怎樣鍛煉腰窩呢，有沒有簡單的鍛煉方法呢？”
“你可以趴在床上，床最好不要太軟，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反複15個為一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持！！！並不是任何人都可以成為女神的喲。“
“哇！！！我要有腰窩！！！我要成為女神！！！“
“女神是需要付出代價的，你準備好了麼？平時也要注意合理飲食才行呀！”
“飲食啊，我平時比較喜歡吃零食，油膩的食物，冰凍食物和冷飲，這樣可以嗎？“
“這肯定不行啦， 因為零食，油膩的東西的熱量比較高，難於代謝，而冰凍食物和冷飲容易傷到脾胃，造成吸收不良，從而導致營養失衡，引起肥胖。因此營養告訴你：
1.腰窩的營養飲食：
要想要有腰窩，首先需要進行減肥，當體重減到標準的時候，開始鍛煉腰窩才有效果。
（1）營養早餐：起床慢跑30分鍾，餐前飲用一杯溫開水，注意三口一停，慢慢喝水，可幫助消化吸收，降低血粘稠度，使血管擴張複原。
周一早餐：紅薯小米燕麥粥+西芹炒百合+花卷+橙
周二早餐：赤豆粥+木耳炒雞蛋+燕麥買包+紅薯
周三早餐：核桃芝麻牛奶麥片+紫甘藍拌菠菜+酥粒辮子面包+草莓
周四早餐：黑芝麻糊+果醬面包+玉米+白煮蛋
周五早餐：紫薯米糊+胡蘿卜西蘭花+煎餃+蘋果
周六早餐：香菇雞肉面+南瓜豆包+鬆子玉米+提子
周日早餐：八寶粥+白煮蛋+水果可麗餅+乾果
（2）營養午餐：午餐一定要吃飽，午餐以五穀為主，注意搭配一葷三素，肉類以魚肉為主，因為脂肪含量低。可以吃顏色多樣，溫性的蔬菜：南瓜，西葫蘆，山藥，西紅柿，黃豆，扁豆，金針菜，菠菜，芥藍，胡蘿卜，土豆，蘑菇，黑木耳，油菜，菜花，青菜等等綠色蔬菜。吃飽後避免久坐，順時針按摩腹部，促進消化吸收。
【建議用這個五穀配方調理一下：黑米斤，黑芝麻2斤，黑豆1斤，小米2斤，小麥1斤，燕麥2斤，亞麻籽2斤，混合後，每天一小勺，另外加入紅棗：5顆，生薑：3片，大蒜：3小瓣；用豆漿機攪拌成豆漿。】
注明：這個配方相當於營養代餐，營養均衡。
（3）營養晚餐：晚餐以溫性蔬菜為主，配少量米飯或面食或者五穀，建議幾個菜譜：
觸手成春寸草暉：【補腎益陽，健胃補脾】
原料：豬肚半個，韭菜：250克，淡菜60克
調料：紅辣椒，植物油，食鹽，水澱粉
韭菜炒核桃仁：【補腎助陽，溫暖腰膝】
原料：鮮核桃仁50克，韭菜200克
不宜多吃寒涼水果，如西瓜、香蕉、火龍果、梨、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、飯後可飲用一杯酸奶促進消化吸收。
2.腰窩的運動：
趴在床上，床最好不要太軟，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反複15個為一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持！
“好的，從明天開始減肥！！然後好好鍛煉腰窩，我要被女神眷顧，麼麼噠！！”
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