【聯合報／記者張嘉芳／報導】
重心不穩釀禍／愛穿高跟鞋 換來腳骨折
愛穿高跟鞋，竟然也會導致腳骨折。156公分、身材嬌小的黃小姐，為增加自信，平時鞋跟至少二、三吋。沒想到有次穿平底鞋出門，因不習慣鞋子高度，重心不穩，右腳板骨折，差點需開刀治療。
阿基里斯腱變短 重心後移
「兩吋對我來說是平底鞋。」黃小姐說，從小學芭蕾舞，平衡感很好，她可以穿四吋高跟鞋跑步，出國玩一整天也不累。因懷孕被迫穿平底鞋，某日趕時間攔計程車，右腳不小心「拐到」，當下覺得很痛，次日腳板瘀青腫脹，她本來以為扭傷、不以為意。但強忍了一周，疼痛情況仍未改善，就醫發現是骨折，右腳趾與腳底交界關節已斷裂，幸好骨頭未錯位，後來打石膏近一個月，骨頭才逐漸癒合。
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示，常穿高跟鞋會讓足後跟的阿基里斯腱變短、變緊，身體重心往後壓，一穿平底鞋，反而造成重心不穩，整個人往後仰，長期不僅容易腰痠背痛，還可能扭傷或骨折。他說，門診曾收治一名四十多歲女性，每天至少穿高跟鞋八小時，連在家都要穿高跟室內脫鞋，否則就渾身不對勁。
未縮小腹腰後仰 容易痠痛
「穿高跟鞋沒縮小腹，腰易痠痛。」台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福說，高跟鞋像墊腳尖，膝蓋彎曲，如果不縮小腹，腰過度往後仰，一旦沒訓練腹部肌肉，腰部容易無力痠痛，尤其體重過重或肥胖者，穿高跟鞋也會增加腳的壓力。
此外，不少人會穿「前高後高」的高跟鞋（亦稱麵包鞋），許多男性常用增高鞋墊，簡文仁說，就像長期踩高蹺一樣，腳已習慣有高度，一旦跨越門檻或欄杆時，較易重心不穩或扭傷、絆倒。
如何避免腳受傷？醫師建議：
1.鞋子前後高度落差小於五公分。
2.穿高跟鞋勿超過兩小時，且需縮小腹。
3.平時可做仰臥起坐訓練腹肌。
4.鞋底應有緩衝及避震效果，以免身體壓力集中在腳跟。
