台大減肥餐
| 第一天 |
第二天 |
第三天 |
早餐
半個 葡萄柚
一片 烤麵包
二匙 花生醬 |
早餐
一個 水煮蛋
一片 烤麵包
半條 香蕉 |
早餐
一片 鹹餅乾
一片 CHEESE
一個 蘋果 |
中餐
半杯 海底雞
一片 烤麵包 |
中餐
一杯 優格
二片 鹹餅乾 |
中餐
一個 水煮蛋
一片 烤麵包 |
晚餐
二片 肉(約30克)
一杯 四季豆
一杯 紅葡萄
一個 小蘋果
一杯 香草冰淇淋 |
晚餐
二條 熱狗
一杯 花椰菜(綠色)
半杯 紅葡萄
半條 香蕉
半杯 香草冰淇淋 |
晚餐
一杯 海底雞
一杯 花椰菜(白色)
一杯 紅葡萄
半條 香蕉
一個 香瓜或哈密瓜
半杯 香草冰淇淋 |
* 三餐飲料:咖啡或紅茶
PS:
1.三天可減10磅(4.5公斤)
2.持續三天不可中斷,四天正常,然後繼續使用
3.有化學作用,不可更改,除鹽.楜椒外,不可使用任何佐料
4.繼續四週,可減40磅(18公斤)
便利商店減肥餐
正常人每日攝取的食物中.所含的熱量供給身體的代謝.
如果攝取的多.消耗的少..多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內
肥胖的人中有超過95﹪都是因為熱量失衡
「熱量」就是提供人體能量的來源.沒有能量..生命無法維持
人類能量的來源來自於「食物」
吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多.身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴張..形成肥胖
所以..:少吃.多動.改善體質.強化細胞活化及代謝作用..為健康減肥的基本法則。
少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量
多動: 不宜運動過度.產生體質酸化.氧化而加速老化
減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫..
一天最低基礎代謝量:
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡
只是.現在很多上班族都是外食的狀況.
要怎麼準備減肥階段的食物..有時實在很讓人傷腦筋
之前曾在網路上看到有人討論便利商店減肥餐.
自己覺得很實用.所以轉po給大家參考
禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡
禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡
禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡
禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡
禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡
禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
提醒一下..
雖然便利商店的食物種類繁多.很容易找替代品
如果想購買便利商店的新品.要注意它的熱量
盡量找份量少卻有飽足感的商品
且三餐定時定量..最好還能額外補充纖維質
不過.就是因為購買方便..
千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買..不然反而會發胖的呦
醫師娘減肥餐
我要減肥
