標題: 有氧伸展操 輕鬆享瘦行大運 [打印本頁]

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作者: kingdomoo    時間: 2012-2-2 16:23     標題: 有氧伸展操 輕鬆享瘦行大運

春節假期還沒過完，腰圍就加了一圈，收假開工前甩油減肥，成為新年首要目標，快行動吧！

春節假期還沒過完，很多人就已胖了一圈，年後減肥，幾乎是每個人的首要目標，但在減肥之前須先釐清觀念，否則不只傷了荷包，而且還可能愈減愈肥！

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，根據往年觀察，過完春節，每個人體重平均比年前增加2~3公斤，這些剛「存」進身體的肥肉多集中在腰腹部，最好立即展開減肥行動。

台安醫院新起點運動中心董桂華教練表示，大部分的人減肥常用錯方法，只減到肌肉，沒減到體脂肪。坊間不少靠儀器的「懶人瘦身法」，其實都是噱頭，想要減肥成功，一定要靠自己努力運動，才會有收穫。

董桂華教練也設計了新春瘦身六招，提醒想瘦身的民眾，隨時動一動。

小站立坐椅

修飾腿部曲線

★作用：修飾腿部曲線，修飾O型、X型腿。

★作法：

1.站在椅子前方，兩腳與臀同寬，　膝蓋與腳尖指向正前方。

2.往後坐椅子，膝蓋不超過腳尖，　臀部輕碰椅子即站起。

3.連續操作30次。

橋式 提臀up up

★作用：可提臀，使臀部線條更迷人。

★作法：

1.平躺在地板，雙腳踩地板與臀同寬。

2.吐氣，保持腿部肌肉用力，把臀部推高。

3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。

4.連續操作30次，屁股會up up。

俯臥剪刀式 訓練腰力

★作用：訓練腰力，修飾腿部線條。

★作法：

1.俯臥在地板，雙手交疊，額頭平貼手背上。

2.吸氣，預備，吐氣肚子收緊，雙腿緩緩擡起。

3.吸氣，雙腿打開比肩寬。

4.吐氣雙腿用力往內夾。

5.連續操作30次。

伏地挺身 告別掰掰手

★作用：預防胸部下垂，告別手臂背面的「掰掰手」。

★作法：

1.跪在地上身體成ㄇ字形，膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。

2.雙手打開約1.5倍肩寬，肩膀與手腕在同一垂直面上。

3.吸氣時，身體平平的往下放一半，同時身體微微的往前推一點。

4.吐氣時，將身體往上推回原始位置。

5.每天做30下，可分幾次操作。

蝗蟲式

消除背部脂肪

★作用：消除背部脂肪、改善駝背。

★作法：

1.俯臥在地板，雙手在背後十指交扣。

2.吸氣預備，吐氣胸口揚起，拳頭離開臀部往　腳跟的方向拉長。

3.吸氣，緩緩的回到原始動作。

4.連續操作30下。

肘稱棒式 瘦腰平腹

★作用：讓腰變細，可瘦肚子。

★作法：

1.俯臥地板，手肘撐在地板上，擡頭挺胸。

2.吸氣預備，吐氣肚子收緊，將肚子、骨盆、　大腿緩緩擡起。

3.停留在這個姿勢5個深呼吸。

4.腳往內踩，膝蓋慢慢的離地。

5.過程中，腰不要往下塌，保持與站姿同樣體　態。

6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。

7.每天做20下，可分幾次操作。

解析3大減肥迷思

★迷思1：磅秤上顯示體重減少了，我變瘦了？

★解析：量量體圍，會比磅秤更精準！有藝人聲稱「節食減肥效果最快!」這個說法聽起來沒錯，利用節食減掉大量的肌肉與水分，磅秤上的數字讓人心安。但是，不小心減掉肌肉，就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車，一旦恢復正常飲食，體重就會失速一路狂飆！

★迷思2：不運動之後肌肉會變肥肉？

★解析：很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更「耗油」，萬一不運動後，肌肉會變肥肉？其實，這個想法大大的錯誤！因為，肌肉是蛋白質組織，肥油是脂肪，肌肉並不會轉變成肥肉。

★迷思3：SPA按摩放鬆身心，等於被動式減肥？

★解析：這是懶人偷懶不運動的藉口。試想，推著一輛汽車從台北到高雄，汽缸裡的油會減少嗎？同樣的道理，躺著被按摩時，肌肉並不需要付出能量，既然不會消耗任何能量，怎能達到減肥功效？

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