Board logo

標題: [介紹] 瑜伽三式 10分鐘減肚子 [打印本頁]

作者: shareonce    時間: 2011-9-24 11:59     標題: 瑜伽三式 10分鐘減肚子

冬季讓你胃口打開,在吃進美食的同時,也要考慮一下你的小肚子哦,今天小編就教大家瑜伽三式,只需要10分鐘,就能讓你輕松減掉肚腩肉。

  船式
  仰臥於墊在上,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳後跟並攏,腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上,吸氣,雙手,雙腳同時擡起45度,停住不動,保持自然呼吸。
    吸氣,雙手,雙腳同時降落到15度,停住不動,保持自然呼吸。


  板凳式
  
  取坐姿,身體坐直,雙手向體後扶地,指尖向前。屈膝,收緊臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身體擡起與地面平行。眼睛向上看,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放松下沈。


  展胸式
  在上一個體式的基礎上,伸直雙腿,繃腳尖。吸氣,胯部上推,收緊臀部,下顎指向天花板,盡量使身體呈一條直線,保持這個姿勢2-3個呼吸的時間,放松,臀部落下,頭回正。




歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/) Powered by Discuz! 6.0.0