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標題: [介紹] 瑜伽三式 10分鐘減肚子 [打印本頁]

作者: shareonce 時間: 2011-9-24 11:59 標題: 瑜伽三式 10分鐘減肚子

冬季讓你胃口打開，在吃進美食的同時，也要考慮一下你的小肚子哦，今天小編就教大家瑜伽三式，只需要10分鐘，就能讓你輕松減掉肚腩肉。

　　船式
  仰臥於墊在上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳後跟並攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時擡起45度，停住不動，保持自然呼吸。
  　　吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

　　板凳式

　　取坐姿，身體坐直，雙手向體後扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體擡起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沈。

　　展胸式
  在上一個體式的基礎上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松，臀部落下，頭回正。

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