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標題: [介紹] 夜間腳抽筋&改善方法 [打印本頁]

作者: simon81620 時間: 2011-9-24 11:59 標題: 夜間腳抽筋&改善方法

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。半夜腳抽筋在醫學上稱為「夜間下肢疼痛性痙攣」，指的是下肢肌肉非自主性地抽搐收縮，導致肌肉疼痛異常，發生部位主要集中在小腿肌肉，但也可能生在其他部位上。

根據美國過去的研究顯示，約百分之七十的老年人都有過類似的經驗，很可惜的是數十年來，醫學界對這種狀況的發生的原因一直不太清楚。抽筋又稱為「肌肉的疼痛性痙攣」，其發生的常見原因有下列幾種：一、局部溫度變化太大：譬如沒有經過五至十分鐘的熱身運動就跳進冷水中游泳，經常就會出現肌肉抽筋。最近天氣變化入秋，半夜氣溫驟降，腳部在翻身時曝露於外，小腿肌肉與身體軀幹溫度有所差別，小腿肚的腓腸肌產生不自主的強硬收縮以適應外界突然的溫度變化，於是產生抽筋。

改善方法：
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質與電解質的補充：鈣質缺乏或電解質缺乏，容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意，注意寢具保暖及臥房的通風及溫度控制，
4.例如運動前一定要做好熱身運動及伸展體操，運動前中後的水份及電解質鹽份補充
5.避免穿過緊的衣物，心情保持輕鬆愉快。
6.平常養成運動的好習慣，讓身體的肌肉關節保持良好的柔軟度。

應該每個人都有過腳抽筋的情形,真的痛的叫救命哦,試試上面的方法,真的有效哦

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