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標題: [介紹] 日常飲食上需要注意什麼？ [打印本頁]

作者: kingdomoo 時間: 2011-9-11 21:13 標題: 日常飲食上需要注意什麼？

健康生活的四大基石:

　　合理營養

　　適量運動

　　戒煙限酒

　　心理平衡

　　醫療手段可以減少10%的過早死亡，預防手段可以減少70%的過早死亡。

　　WHO指出：1/3疾病通過預防保健可以避免、1/3疾病通過早發現可以有效控制、1/3疾病通過信息有效溝通可以提高治療效果。

　　我國一項持續20年的研究表明：生活方式乾預6年可以預防或推遲糖尿病發生14年.

　　1986年，來自33個診療單位的577例糖尿病前期患者隨機分到飲食、運動或飲食加運動三個生活方式乾預組，進行強化乾預，進行一項『大慶』糖尿病20年長期跟蹤、隨訪研究』。20年後，研究人員發現，經過6年飲食和運動生活方式乾預，糖尿病前期患者預防或推遲糖尿病發生長達14年。此項研究結果與美國和芬蘭的兩項大型研究一起被稱為糖尿病一級預防的裡程碑。

　　此次發表在《科學期刊》雜志上的研究結果顯示，1986-2006年20年間，對照組中未進行生活方式乾預、僅有血糖輕度昇高(糖尿病前期)的人群中，93%已發生糖尿病，17%死於心腦血管疾病，另有12%死於其他疾病，44%的人至少經歷過一次心肌梗塞或腦卒中。令人但有的的是，這些人參加臨床試驗時的平均年齡46.6歲。改研究人員認為，對糖尿病的高危人群不進行乾預，不可避免地要發展成糖尿病。轩

　　從飲食上需要注意什麼？

　　膳食中的金科玉律：營養學會提出的膳食指南具體指出了平衡膳食的內容

　　食物多樣、谷類為主，粗細搭配；

　　多吃蔬菜、水果和薯類；

　　每天吃奶類、大豆或其制品；

　　經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；

　　減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；

　　食不過量，天天運動，保持健康體重；

　　三餐分配要合理，零食要適當；

　　每天足量飲水，合理選擇飲料；

　　如飲酒應限量；

　　吃新鮮衛生的食物；

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