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頸肩疼痛自我防治七方法
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作者:
jnny66
時間:
2010-9-21 14:16
標題:
頸肩疼痛自我防治七方法
肩周炎重在自我預防，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裏向大家介紹幾種方法：
1
、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，
兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2
、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3
、擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
4
、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心
(
哪邊痛就壓哪邊的手掌
)
，每次
20
分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5
、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿
5
一
10
遍，換手。
6
、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周
50
～
100
次，使之產生溫熱感，換手。
7
、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴
1
一
2
分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴
1-2
分鐘，換手。按揉合穀，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合穀穴
1-2
分鐘再換手。
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