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標題: [健身] 上班族的早餐，怎麽解決才健康？ [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2016-5-27 14:24 標題: [健身] 上班族的早餐，怎麽解決才健康？

早餐的營養決定了一整天的精神！這幾天一直有人在問小編，匆忙的上班族，該如何選擇營養的早餐搭配？今天小編就來說說早餐該怎麽搭配吃吧。

一日之計在于晨，這個定律也同樣適用于三餐。

不吃早餐的危害

1. 增加胃病和膽結石危險。

2. 上午大腦能量沒得到補充，精神恍惚，工作效率低下。

3、不利于控制體重、減肥。因爲早餐沒吃，沒到飯點必定也已經饑腸辘辘，勢必會加大中午的用餐分量。

營養的早餐必需具備

1. 主食（碳水化合物）。

2. 豆制品或肉類、乳制品（蛋白質）。

3. 蔬菜蔬果（維生素）。

上班族早晨吃什麽？

1.菜包子＋豆腐腦

2. 核桃芝麻黑豆粥+水果

3. 生煎包＋蘋果＋酸奶

4. 三明治＋奶茶。

5. 油條＋豆漿＋涼拌菜。

6. 面包＋酸奶＋橙子。

7. 煎餅果子＋牛奶

8.蛋糕＋茶＋草莓。

這些都是常見的可以買到的早餐組合。通通都包含了早餐所需的三種營養來源。要是吃膩了，只需要根據早餐要具備的食物的規則，進行挑選，就可以組合出多種的豐富早餐啦。

簡單又容易的早餐，大家也來學學吧

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