ADJ網路實驗室 - Powered by Discuz! Board

標題: [肥胖] 拒當小「腹」婆　3招辦公室也能瘦 [打印本頁]

作者: shareonce 時間: 2016-1-14 15:11 標題: [肥胖] 拒當小「腹」婆　3招辦公室也能瘦

拒當小「腹」婆　3招辦公室也能瘦

白領女性整天在辦公室久坐不動，小腹微凸也是個困擾不已的難題。但是，造成小肚腩的原因卻不僅是久坐不動而已，包括飲食不規律，攝入過多高熱量食物、少量蔬果，都會讓小肚腩越來越凸出。此外，白領女性工作忙，睡眠不夠、品質不好，也是長肉的根源。要想擺脫小「腹」婆，就要保證睡眠充足，減少高鹽、高糖、高脂食物的攝入。最後，就是要動起來，工作休息時間勤做運動，有助燃燒囤積於中段的脂肪。

要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶有醬汁的食物，並減少肥肉攝取。

飲食少醬、少肥、少糖

要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶有醬汁的食物，並減少肥肉攝取，增加點魚和雞肉，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

也可以每天按計劃安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。

此外，不妨試試在飲食上做些改變。回家做飯少外食，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候補充點低熱量零食；小口喝水，對促進食物消化很有幫助。

要想擺脫小「腹」婆，作休息時間勤做小運動，堅持下去，燃燒囤積於中段的脂肪。

休息時間也能瘦　做3辦公室運動勤甩肉

運動是最有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。上班族不必等到一天下班最累的時候，再去擠出時間來鍛煉。可利用工作休息的時後，做做辦公室小運動，就能夠有效率的甩掉小肚腩了！

下面這3個小動作，休息的時候就做做看吧：

動作1：

坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。接著再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

動作2：

雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作3：

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。

資料來源：39健康網www .39.net

ಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌ

要胖???要瘦???請自行選擇哦!!!
小弟偶可幫不上忙，只能協助發些相關文章讓各位閱讀!!!

歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/)