「螃蟹剪刀操」每日5分鐘健肌減脂(from日本北海道)

在日本北海道，現在最流行的一種體操，叫做「螃蟹舞」；北海道網走市研發一套螃蟹體操，顧名思義，就是學螃蟹橫著走路，還和螃蟹一樣，舉雙手當螯，卡擦卡擦剪；專家追蹤發現，連續做4個月螃蟹體操的民眾，脂肪明顯減少，肌力變強，強身效果相當好。

螃蟹體操音樂：「往那邊卡擦，往這邊卡擦。」 雙手高舉，學螃蟹動動螯，左邊剪、右邊剪，這些小朋友正在跳螃蟹體操。小朋友：「好高興，我最喜歡卡擦。」 社區活動中心的這群婦女，跳的也是螃蟹體操；為了讓北海道市民更健康，網走市保健人員和大學教 授一起合作，設計出這套螃蟹體操，他們說，不用任何工具，一天做一次，一次5分鐘，效果就很棒。 這個動作，學螃蟹左右移動橫著走，可以訓練大腿內外側的肌肉；接下來，學螃蟹比勝利手勢，左右旋轉，不但加強握力，上手臂的肌肉，也會變的比較結實；最 後，這個結合雙手雙腳的全身運動，會訓練到腹部和背部的肌肉。

研究人員追蹤22位50到70歲的民眾，請他們一天做一次螃蟹體操，連續4個月下來，發現接近7成的人，血糖下降，8成多的人肌肉力量變強了，而且全部的人，內臟脂肪都有減少。

這對夫妻每天都跟著錄影帶做螃蟹體操，他們覺得，兩個人一起做，效果更好。家庭主婦：「我要繼續和老公一起做。」
這套螃蟹體操已經推行一年，接下來，他們要研發節奏更快的版本，讓年輕人加入螃蟹體操的行列。

あばしり健康カニチョッ筋体操伴奏曲 カニカニカーニバル　　　 作詞　Minako Murakami 作曲　Morimasa Onishi 「あ」明るく輝く未来のために 「ば」バランスとれた身体をつくろう 「し」しっかりつけよう筋力を 「り」リズムにのってチョッ筋体操 エブリバディダンス　カニチョッ筋

①カニ　カニ　カニ　カニ　　　ハッ　ハッ　ハッ　ハッ ②カニ　カニ　カニ　カニ　　　ハッ　ハッ　ハッ　ハッ ③みんなで踊ろうカニチョッ筋　ニッコリニッコリ笑ってね　　　　　⑤青くきらめく空の下 ④小さなカニも大きなカニも　  元気にカーニバル　　　　　　　　　⑥楽しい声は風に乗り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑦みんなの気持ちに届くから 　　 ⑧今日もカーニバル　　　　　　　希望という名の種をまき　　　　不思議な呪文をかけてみる 　　 ⑨アブラカタブラカニ         　　         チョッ筋    　    花が咲いたよ        ⑩あっち向いてチョッ筋　 こっち向いてチョッ筋   　 ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク ⑪みんなでチョッ筋    　 笑顔でチョッ筋　　　　　　ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク 　 ⑫さぁ踊ろうよ ⑬輝く未来の         　足音聞こえる       　     ほらすぐそこに        ⑭輝く笑顔と　      　   あふれる力で   　    １・２・３ 　 ⑮さぁ　       　 夢の　　扉を            開こうよ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回膝を叩きます ⑯ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　キラ　キラ　　　パレード ⑰ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　カニ　カニ　　　パレード 　　　繰り返しです ⑱みんなで踊ろうカニチョッ筋 ⑲ニッコリニッコリ笑ってね ⑳小さなカニも大きなカニも　　　　　　　　　みんなでカーニバル 　　　　　　　　　 ①咲いた花も風に揺れ　　　　　　しあわせの歌奏でるよ   　　　 　 ②アブラカタブラカニ　　　　　　　　　チョッ筋　　　　　　　笑顔あふれた 　　　 ③あっち向いてチョッ筋　こっち向いてチョッ筋 　　   ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク ④みんなでチョッ筋　　　笑顔でチョッ筋   　　　　　 ウキ　　　ウキ　　　ワク　　　ワク 　　 ⑤さぁ踊ろうよ ⑥ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　キラ　キラ　　　パレード ⑦ラ　　　　ラララ　　　　　ラ　　　　ラララ　　　　　　　　カニ　カニ　　　パレード 　　繰り返しです ⑧カニカニカニカニ　　　　　　　ハッハッハッハッ ⑨カニカニカニカニ　　　　　　　ハッハッハッハッ 　　　 　　　　　　　　 ♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　　♪　　チョッ筋