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[健康] 喝咖啡提神 選錯時間…更累

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喝咖啡提神 選錯時間…更累

保全員工時長,調查發現,超過三成有飲用咖啡的習慣。醫師提醒,雖然咖啡有提神的功用,但是所含咖啡因會刺激中樞神經系統,如果喝的時間不對,反而可能引起不安、焦慮、失眠,甚至影響鐵質吸收。


台大醫院營養室主任鄭金寶指出,咖啡具有刺激中樞神經的作用,因此飲用咖啡確實可提神,不過,值得注意的是,等到興奮期過了,反而會引發疲勞。榮新診所副院長何一成認為,要喝咖啡提神,又不影響工作或健康,除了注意喝咖啡的量外,也要調整喝咖啡的時間。

累了才喝 反造成惡性循環
首先,咖啡加茶,一天的量不要超過六百西西。過量的咖啡會促進腎臟排出鈣質,降低骨質密度,長期下來,容易造成骨質疏鬆。
此外,咖啡裡所含咖啡因的成分,具有刺激中樞神經和肌肉的作用,所以可以提振精神,增進思考與記憶,並消除肌肉的疲勞。
但是,如果喝的時間不對,反而會干擾睡眠。例如,一般白天上班的上班族,建議在中午十二點以前喝;如果是晚上值班的人員,千萬不要等到非常疲累才來杯咖啡或茶提神,建議應該是在剛當班的時候先喝,若等到下班前喝,回家反而睡不著,會造成惡性循環。
此外,何一成說,台灣女性將近五分之一有缺鐵性貧血的問題,如果飯後馬上喝咖啡,不利鐵質的吸收,因此,月經血量多或常常頭暈目眩有貧血問題的女性,或是經診斷有缺鐵性貧血的民眾,要格外留心,至少飯後一小時才喝咖啡或茶。已經確定有貧血者,整天茶或咖啡的量也不宜超過五百西西。
何一成建議,要消除疲勞壓力,最好的方式就是充足的睡眠;此外,每天運動三十分鐘也有幫助,無法上健身房運動的民眾,不妨工作一段時間就做五到十分鐘的伸展操,下班時選一段路走二、三十分鐘,也很有幫助。





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