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[健康] (健康與保養)《麻將健康操》左三圈右三圈 再來摸八圈

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(健康與保養)《麻將健康操》左三圈右三圈 再來摸八圈


年假來臨,許多人早已摩拳擦掌,等著和親朋好友「摸八圈」試試手氣,也有人想要盡情打電動,不過,醫師提醒,打麻將、打電動坐太久,肩頸、腰部維持固定姿勢,很容易造成肩頸、腰部酸痛,往年過年後因此就診的病患增加兩成,根據經驗,多少時間造成肩頸酸痛,就得再花一至兩倍的時間才能修復。

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師林鴻錡指出,一般人認為坐著就是休息,其實肌肉一直「默默在工作」,例如坐直,背部肌肉群就要緊繃,打麻將和打電動也容易姿勢不良,手肘彎曲、整個上半身往前傾,呈現駝背的姿勢,時間一久,對肩頸、脊椎都是很大的負擔,而下肢一直沒動,也不利於循環。

六個動作 輕鬆慢做

林鴻錡和物理治療師吳佩穎設計六個動作,依序活動頸部、肩部、雙手、腰部及下肢,由於活動範圍不大,也適合過年塞在車陣時,於車內簡單活動筋骨。

不過,吳佩穎提醒,活動頸部時務必「緩慢」,不能快速活動頸部,以免神經、血管拉扯,動脈剝離造成中風,若神經過度牽扯,也可能出現腳麻、手麻等狀況。

另外,林鴻錡也分享自己常做的伸展操,單手高舉,另一手放在腹部,膝蓋微彎,往下蹲,由於手部要向上伸展,腰部也得打直,因此由肩頸、手部、腰部到下半身全部都會活動。

每天十回 舒緩酸痛

林鴻錡說,左右手各做三次為一回合,每天十回合就可有效伸展。

林鴻錡建議,打麻將、打電動坐五十分鐘,就必須休息十分鐘,起身四處走動,活動筋骨,但若真的出現紅腫熱痛等急性症狀,以前又從未受傷,可以冰敷減緩發炎,每敷廿分鐘就休息廿分鐘。不過, 若不是急性期,就需以熱敷促進血液循環。

不過,林鴻錡提醒,若是慢性酸痛,應改以熱敷促進血液循環,以毛巾包裹熱水袋,敷廿分鐘就休息廿分鐘,避免燙傷,尤其是老人和糖尿病等慢性病患更應注意。

若未改善 儘速就醫

林鴻錡強調,若自行處理三天仍沒有改善,即應儘速就醫。





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