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瑜珈樹狀姿勢,舒展全身精神好!

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瑜珈樹狀姿勢,舒展全身精神好!

不知道您有沒有這樣的經驗:早上在床上醒來,卻覺得身體不知道哪邊「卡卡的」,似乎骨頭跟肌肉都很僵硬,連帶使內部的器官、軟組織都有些不對勁。無意中想想,似乎很久沒運動了…。

這次要介紹給各位的「瑜珈樹狀姿勢」,簡單易學,隨時隨地都可進行,能幫助您伸展久沒動的身驅,且能讓肌肉更靈活,練習久了,您會發現早上起床不再全身僵硬囉!

瑜珈體位法:立姿3─樹狀姿勢(VRIKSHASANA)

預備動作:站立姿勢。

姿勢名稱源起:
樹總是站立著,且穩重地、不斷地往上生長,瑜珈樹狀姿勢便是仿照這樣的姿態。

作法:
1.深深地呼吸,將兩隻手臂從頭部的兩側上舉過頭,自頂端合掌。
2.提起腳跟,墊起腳尖,身體因而稍稍往前,持續平緩地呼吸。

姿勢:
除了腳趾以外,全身從頭到腳都舒展向上。儘其所能地將手往上伸展。越伸展,身體越能保持平衡。腿部伸直,保持平穩,盡量讓身體往上伸展,想像被一種不知名的力量往上推。過程中持續平緩地呼吸,保持固定的視線,手、頭部、頸部、身體、腿部呈一直線。當視線不固定,到處亂飄,會干擾身體的平衡狀態。

回復動作:
1.深吸一口氣,緩緩地吐氣,在吐氣的同時將雙手慢慢放下,垂放在身體兩側。
2.慢慢將後腳跟平放在地板上,並恢復站立姿勢。

時間:
樹狀姿勢需保持平衡,此姿勢至少需維持一分鐘。如果想要有某些特殊的效果,需要將維持樹狀姿勢的時間增加至三分鐘。

效用:
在這個姿勢中,全身上下的肌肉都在同一時間往同一方向伸展,然後放鬆。這樣舒展放鬆的過程將可增進肌肉的靈活度,並讓肌肉不再僵硬。當肌肉放鬆時,之前伸展時的繃緊狀態便能解除。

防備措施:
樹狀姿勢十分簡單,且隨時隨地都可以進行。記得,當身體舒展向上時,需維持平衡。





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