全面性健身
彼拉提斯法有助於達到其他運動無法做到的全面性健身。彼拉提斯講究鍛鍊能量區，用核心區來控制，核心區也是所有身體動作的控制中心。彼拉提斯透過增加身體含氧量與持久的呼吸，補充所有運動的不足。彼拉提斯也可以做為運動練習前的暖身，讓你放鬆肌肉與減少關節僵硬。此外，促進平衡與專注的彼拉提斯也有助於運動協調。
肌肉均衡
某些運動僅僅使用局部肌肉，許多運動員會過度使用這些已很強壯的肌肉，忽略其他較弱或較小的肌肉群，這樣很容易造成運動傷害。將彼拉提斯當做每個人的固定運動補充訓練，能夠讓肌肉的均衡發展。
恢復體力
持續密集訓練與比賽會導致身體疲憊。再生過程（process of regeneration）不但能避免傷害，還能恢復體力。彼拉提斯是一種低強度的有氧練習，能夠抵抗重力與舒緩關節緊繃，這對淨化血液與改善循環，進而促進身體復原相當重要。運動員的表現，有賴迅速有效地擺脫僵硬與縮短的肌肉，以及去除身體疲憊產物（乳酸）的能力。
受傷休養
受傷休養期間仍應該持續活動，以促進組織（如軟骨）再生。完全不動反而有礙傷處復元與肌肉重建。彼拉提斯之所以能促進傷處復元，在於彼拉提斯一開始先鍛鍊傷處周圍的肌肉，然後才慢慢運動傷處本身，做些促進血液流動的動作。彼拉提斯強調正確的線條與一定的動作範圍，因此，彼拉提斯優勢法會順著身體、而非抗身體來做動作。
