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[健康] 5招按摩助你安眠:睡前輕搓湧泉穴30次

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5招按摩助你安眠:睡前輕搓湧泉穴30次

5招按摩助你安眠:睡前輕搓湧泉穴30次

失眠數綿羊,越數越醒神。怎麼辦?別著急,伸出你的雙手,廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗教你以下幾招簡單的按摩手法,幫你「揉走」失眠早入夢。

  1.按壓心包經:循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。

  2.點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重複30次。

  3.睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

  4.揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

  5.梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余4指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。





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