我是依據我減肥吃的餐來提供給各位女性,女性較實用!
我先列出我以前肥胖時所吃的三餐
早 : 蘑菇麵、奶茶(中)、玉米濃湯(大)
午 : 炒飯(2碗)、湯品、冰咖啡、水餃(8顆)
晚 : 炸雞(3隻)、可樂(中)、薯條(大)
宵夜 : 甜蛋糕、調味乳
↑ 很驚人吧?
現在的三餐
剛開始
早 : 豆漿(中)←盡量無糖、饅頭(豆漿有糖無糖都可以但不要太甜)
午 : 御飯糰(口味盡量不要太花俏)、芭樂、高纖豆漿(不能有甜)
::午餐的豆漿一旦甜就失敗了::
晚 : 白飯半碗、蔬菜清湯(不可加肉)、優酪乳(清一天的腸胃)AB的原味
第二個禮拜
早 : 水(400ml)要在10分鐘內喝完、菜包(不要包麵筋那種的)
午 : 水(600ml)(要在10分內喝完)、蔬菜沙拉(可加玉米美乃滋但盡量少)
一顆茶葉蛋(只吃蛋白蛋黃挑掉)
晚 : 清蒸牛肉或雞肉(不可炒不可調味)、一顆茶葉蛋(只吃蛋白)、優酪乳(AB原味)
第三個禮拜
早 : 這時就可吃蛋餅(口味自己選)、豆漿(可以甜不要太甜)
午 : 水(600ml)要在10分內喝完、清粥配醬瓜(記得醬瓜不可以吃太多)
晚 : 水(700ml)要在10分內喝完、兩顆水煮蛋(只吃蛋白)、蔬菜清湯(只能加鹽巴一點點)
這時你的胃袋就能自動減小!
第四個禮拜就可以瘋狂吃肉了但是也一定要吃蔬菜 水果可以不用
優酪乳記得喝每兩天喝一瓶清腸胃 水早上喝600ml十分內喝完中午喝600ml晚上水喝300ml就能補足營養水分了茶葉蛋一定要吃只吃蛋白
每天吃兩個補充蛋白質!蛋黃千萬不能碰!
我靠這樣一個月瘦了4kg雖然沒有很多但是也瘦了健康的瘦了
上面的菜單如果有人體質不適合可以去詢問別人的方法唷!
