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減肥密技大公開分不同部位

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減肥密技大公開分不同部位

◎玫瑰茉莉蜂蜜紅茶.將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數分,[
可調理氣血,消除腹部贅肉
◎單腳站立僭僱僳僔,雿需靘靼另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角蓐蓊蒶蓏,裻褊褘褕雙手平舉,維持30秒。後換另一隻腳粽粻綿緂,駃骱骰骯兩腳以此方式交替,每天約五個回合。
◎睡前平躺在床上時榵槃榣榥,嫪嫥嫖嫭用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴,有助於排除體內多餘的水分及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌 避免水腫
◎在按摩肚臍兩旁各一指的位置-盲俞穴,及肚臍旁各兩指的位置-天樞穴
◎肚臍向外下方各三指幅的位置-大巨穴。
◎肚臍為中心以掌心按摩肚皮(順時鐘向滑撫),用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵(加在基底油內,以5%的濃度調製)。
◎仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次
◎挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次。每天即可減肥縮腹,保持身裁健美。
◎挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次。每天即可減肥縮腹,保持身裁健美。
◎一天20次每日增2次一直到66次

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瘦 腰

◎站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法。
◎兩腳與肩同寬站好~上半身不動~臀部平行繞8字~(不太協調的人可以右前>右後>左前>左後>循環)
◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次
◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

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臀 部
◎平躺在床上(地上)膝蓋彎曲,兩腳打開與間同寬,腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上撐起,使腰臀部騰空約,停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢)
◎站立,雙腳打開與肩同寬,收小腹,將臀部肌肉收緊,並用中指扶助後臀部的下方-承扶穴並將臀部往上提,提的時候並墊腳尖,一次大約3-5秒,可連續進行十次。

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大 腿
◎上半身直立下半身半蹲,抖動大腿 避開飯後一小時之內◎依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
◎大腿正後方,距離囤不與膝蓋的中間位置-殷門穴,以及膝蓋的正後方-中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,或看電視的時候進行。
◎以小腿正後方為中線,從後膝蓋的委中穴,然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方-承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處-承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。
◎每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,
腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
◎在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
◎爬樓梯(盡量2格2格爬)
◎Step1將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。Step3 重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,
在最高處稍作停留Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
◎躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
◎身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
◎直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
◎坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
◎坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
◎以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
◎從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
◎以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
◎利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。
每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!(可以跟乳液一起)

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小 腿

◎以小腿正後方為中線,從後膝蓋的委中穴,然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方-承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處-承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。
◎1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

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瘦 臉

◎口味清淡:重口味或是常吃含鹽分高的加工製品,只會造成水分滯留的問題,所以不想臉看起來浮腫,一定要口味清淡。
◎睡前少喝飲料、水及酒:一般來講,晚上的代謝比較差,所以如果睡前又喝很多液體的話,第二天難逃臉兒腫腫的命運。
◎多嚼硬的食物:可多訓練臉頰的肌肉,讓皮膚看起來較緊實。 (要適量免得變國字臉)
◎多做臉部運動:有空時,可做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ的臉部動作,同樣的也可以讓臉部的肌肉線條較緊實。
◎手指併攏,將手掌虎口放於下巴位置,然後由下往上輕壓滑動;臉頰部位,則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式,從鼻翼兩側往耳際方向,慢慢滑動按摩即可;另外,下顎至鎖骨部位,也可於塗抹保養品後,利用手掌從上至下地輕拍滑動,加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

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手臂

◎右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,回共八次

◎手握裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。

◎將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 
 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。

◎1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◎左手替右手按摩,由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次,再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘

◎右手替左手按摩,由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次,再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。~雖然說適用捏的比較恰當是柔捏!
千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~

◎手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。

◎將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 
 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。

◎1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◎1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點空隙然後就出力
讓手掌心密合在放掉..

◎雙手握拳在胸前併攏..(是2支握拳的手心對手心合住)
手彎曲的關節那邊也要緊緊的併攏..然後往上抬到手關節..
尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的併攏..不能有任何的空隙....

●喝完湯以後先吃蔬菜

葉菜類及瓜類熱量較低,蔬菜涼拌或生吃,如不加油(沙拉油或麻油)則更佳,熱量更低,如果是油炒的,食用前最好先瀝去含高油的菜汁。

●肉類和飯最後吃
小口小口的慢慢吃,吃一口,放下筷子,咬久些吞下,要吃時再舉筷,你會發現比往常吃的少,但是已經吃飽了!

●適量的飲食控制
‧絕對不可以採取激烈的手段,如:斷食、禁食
‧請營養師為您設計一套飲食計劃

●攝取均衡營養
‧均衡攝取六大類食物
‧不可以完全不攝取澱粉
‧不可以完全只攝取單一種食物

●三餐定時定量
‧每日以三餐為主
‧細嚼慢嚥、專心進食
‧早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少

●減重速度不宜過快
‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡
‧每天減少500大卡熱量的攝取
‧每天增加500大卡熱量的消耗
‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤

●善用低卡點心
‧新鮮水果,如:蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
‧新鮮蔬菜,如:紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
‧高纖維食物,如:藍藻、亞麻仁籽粉等等
‧低卡點心,如:DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等

●健康用油技巧
‧亞麻仁籽油(烹調溫度請勿超過攝氏49度)
‧葡萄籽油(烹調溫度請勿超過攝氏250度)
‧橄欖油(烹調溫度請勿超過攝氏163度)

●努力游泳,仍不見瘦
  
  要想通過游泳瘦身,最好每次遊60-90分鐘,每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂,30分鐘之後才開始燃燒皮下脂肪,而我們希望減掉的是皮下脂肪,不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動,沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪,當然也就不能瘦身。

●每次運動後都覺得餓,然後跑去吃東西
  
  這多是心理因素,運動是不會促進食欲的。一般運動後,都有一種補償自己的心理,總想剛剛消耗了這麼多熱量,多吃點東西也沒什麼,但實際上並沒餓。降低自己的饑餓感。運動前可以先喝1杯橙汁,吃一點蘇打餅乾,避免在運動過程中血糖降低,同時橙汁中富含鉀,可以防止運動中低鉀。另外,運動完後應該喝運動飲料,因為運動飲料不但可以適當補充熱量,還可以補充運動中丟失的水和電解質,使我們儘快恢復體力,進行下一次運動。(“一跑就瘦”減肥有訣竅!)

●拼命做某項運動,只想減某個部位
  
  這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰臥起坐,想減腰腹部,但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗,結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明,你拼命鍛鍊某個部位是沒有明顯效果的。因此,針對局部肥胖的人,運動應以加強局部運動和全身運動相結合,兩種運動各45分鐘為宜。

●金喜善蜂蜜減肥法

  雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。

●李英愛吃葡萄調節心情

  每次李英愛感覺自己胖起來時,就會趕快用“葡萄減肥法”來瘦身。這方法其實很簡單,大約只需要一週就可以了。在這七天中,每天只吃葡萄以及喝水,另外最好還得食用衝泡式的葡萄糖,用它來恢復疲勞、補充體力。當然每天攝取充足的水分也是相當重要,一個禮拜後將會發現身材不只變瘦了,皮膚也變得更漂亮了呢。





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