正在通過運動減肥的朋友，肯定希望脂肪再少一點，肌肉再多一點，而在這個過程中，通過正確的飲食來補充適量的鉀元素，將有助於肌肉的生長，也會讓你的瘦身計劃更加有效哦。
《美國臨床營養學》雜誌上發表了一個研究，顯示在飲食中補充適量的鉀元素，能夠讓你最大限度地保持肌肉的數量。 下面推薦的食物中，正好含有每天需要補充的4.7克的鉀。 你可以根據下面推薦的食物單，合理的安排你的瘦身食譜。
土豆
每個中等大小的土豆大概含有952毫克的鉀。
食用建議：土豆中三分之一的鉀的含量在土豆皮中，所以，想要達到比較好的補鉀的效果，最好不要削皮。
菠菜
一盤炒熟的菠菜大概含有839毫克鉀，一盤生的菠菜大概含有167毫克鉀。
食用建議：最好用橄欖油和蒜末來炒菠菜;或者，可以直接將生的菠菜加到沙拉中。
葡萄乾
四分之一杯的葡萄乾大概含有340毫克的鉀。
食用建議：可以直接把它撒在沙拉，麥片，或是粥中;或者，你在烤蛋糕之類的食物時，直接加在麵糊中，再烤。
香蕉
一個中等大小的香蕉大概含有269毫克的鉀。
食用建議：在家裡存一些冷凍的香蕉，和脫脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。
香瓜
半個香瓜大概含有194毫克的鉀。
食用建議：直接切塊了吃;也可以將香瓜打碎做成香瓜醬，撒在沙拉上吃。
金槍魚
60克的金槍魚大概含有134毫克的鉀。
食用建議：在選擇金槍魚的罐頭的時候，盡量選擇那些歐米茄-3脂肪酸沒有流失的產品。 比較而言，用油泡的金槍魚罐頭就不如那些用鹽水泡的罐頭。
