長期運動不足，常造成代謝異常。台北護理健康大學助理教授彭雪英指出，上班族即使在室內或座位也能進行簡單的活動，增加運動量，伸展肌肉，同時減少肩頸痠痛的困擾。
世界衛生組織指出缺乏運動者與經常運動者比較，缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍、罹患糖尿病的機會增加2至4倍。專家建議還沒有建立運動習慣的民眾，可以「健走」來增加身體的活動量。健走可說是生活中最基本、簡易、安全且經濟的運動，也是世界上公認較理想的運動。健走不僅可以促進血液循環、增加心肺功能，還有紓解壓力、控制體重、延緩老化等許多好處。
