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六招告別宿便擁有平坦的小腹

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六招告別宿便擁有平坦的小腹



大便囤積的話會怎么樣呢?毒素可以經由大便排出去,所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動來消除便秘!腸道瑜伽!

WHAT’S腸道瑜伽?
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中,有適合調整腸道來解除便秘的姿勢,早上進行時最好。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素!

step1將兩腿大大張開
將腿張開,讓雙腿與地面呈現出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側張開并筆直站立;

step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。02 弓的姿勢--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。03 反轉姿勢--讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。04 V字平衡--讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;

step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。


05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節

step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態;

step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。
06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

step1將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;

step2扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。





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