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[健康] 運動預防 不感疲勞為限

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運動預防 不感疲勞為限

避免腰肌勞損,平常民眾可透過運動的方式來加以預防。


大同中醫醫院院長張瑞麟表示,保健之道,可藉由腰背肌鍛練及吊單槓的方式,藉由地心引力作用來改善腰椎的毛病,但很多婦女可能無法順利拉起單槓,所以也可透過游泳所產生的浮力來改善,游泳時要慢慢地游比較好。


張院長指出,腰背肌鍛練是很有用的保健方式,例如五點支撐勢、三點支撐勢、拱橋勢、挺胸伸脊勢、伸脊後抬腿勢、飛燕點水勢等鍛鍊方式,其運動量和難度可逐步遞增。


必須注意的是,五點支撐勢與三點支撐勢對頸椎病患者並不宜。


訓練時要根據患者體力狀況來決定運動量,原則上運動量應由小到大,難度由易到難,要堅持每天訓練,時間長短和次數多寡,以不會感到疲勞為限。


但六種姿勢不一定要每天都做一遍,可有選擇性地交替練習。





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