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體重是否合乎理想，不全然是科學性的問題，目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），其計算公式如下：

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m²)
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。

成人的體重分級與標準
分    級	身體質量指數
體重過輕	BMI ＜ 18.5
正常範圍	18.5 ≦ BMI ＜24
過    重	24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖	27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖	30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖	BMI ≧ 35
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制

肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。

由於成年人不再成長，體重的增加表示脂肪的增加，因此BMI過高可以代表肥胖，根據國防部的規定，我國役男體位以BMI>33可免役；如果運動員有發達的肌肉，也可能有較高的BMI值，但並不一定是肥胖。

 

身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾，都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。因此，維持理想體重的重要性可見一般。身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾，都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。

根據許多研究報告指出，過高的BMI將使某些特定疾病的風險大幅提高。例如：高血壓、心臟血管疾病、關節炎、女性不孕症等。BMI愈高，罹患疾病的機率愈高，身體質量指數與健康息息相關，身體質量指數只要超過24，與肥胖相關疾病的危險因素開始增加。

與體脂肪過多相關的健康問題
健康問題	可能原因
外科手術的危險	麻醉劑用量增加和傷口感染的機率較大。
呼吸系統的疾病	肺功能的負荷加重。
成年型糖尿病 (非胰島素依賴型糖尿病)	脂肪細胞增大，導致與胰島素的結合不良，以及胰島素的訊息傳至細胞的反應不良，胰島素抗性增強。
高血壓	主因尚未證實，但發現在脂肪組織中血管的分佈增加。
冠狀動脈心臟病	不僅血清中膽固醇和三甘油脂濃度增加，同時身體的活動力降低。
骨骼和關節的病症	膝關節、腳踝和髖關節的負荷過重。
膽囊結石	膽囊中的膽固醇含量增加。。
皮膚病	皮膚皺褶處，水份較高，微生物易滋生。
各種的癌症	雌性激素可由脂肪細胞產生；由動物實驗顯示攝取過多的能量會助長癌細胞的發展。。
身高較矮(某些肥胖型)	青春期較早開始。。
懷孕的危險	分娩較困難；若需要使用麻醉劑，其劑量增加。
較早死亡	如上所述，各種致病的危險因子。

 

根據最新的全國營養調查指出，國人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯的增加。BMI愈高，罹患肥胖相關疾病機率愈高，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。在肥胖與不孕分析上，BMI 超過25者較不易懷孕，女性有卵子品質不好、無法正常排卵的情形，男性則是精子活動力差、精蟲數量少，且隨著肥胖度增高，男、女的精子、卵子品質愈差。

 

19-44歲國人常用肥胖指標值
體 位 指 標	男性	女性
身體質量指數BMI	26.4	26.4
腰臀圍比	0.9	0.85
三頭肌皮脂厚度(mm)	20	28
體脂肪 (%）	25	30

因此，維持理想體重的重要性可見一般。

 

試算自己的BMI值:

bmi值