三招動一動 塑造誘人翹臀曲線

女人的身材，沒有一天是完美的，相信大家都希望自己的身材能再更好、更瘦等。特別是下半身的曲線，更是我們所在乎的！美麗的翹臀，是所有女人的理想身形，能在穿上牛仔褲後，展現出完美的臀部曲線，透過臀部的完美曲線，散發出的性感魅力，絕對是無人能敵的！想要有完美曲線的翹臀，當然也是得花功夫！下面幾個動作，幫助你塑造誘人美臀，甩掉多餘的負擔！

（圖／rayli.com）

一、 甩除背後的腰間贅肉
Tip：抬腿、提臀
Way：
1. 雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2. 以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3. 右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。

（圖／新華網）

二、 提臀消脂更結實肌肉
Tip：小狗方便姿，提臀好教材
Way：
1. 身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。
2. 以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。
3. 再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。

（圖／網路）

三、 再造臀部間曲線
Tip：彎身站階梯，啞鈴練翹臀
Way：
1. 站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放鬆。
2. .以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3. 再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上