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十分鐘辦公室運動

十分鐘辦公室運動

 

十分鐘辦公室運動


大家昨天都吃了很多的粽子了吧,應該攝取了很多的熱量,假如沒有划划龍舟消耗一下可是會變胖的呦!



光吃不運動小心變胖呦!

今天跟大家分享一下,在辦公室之中花個短短十分鐘就可以輕鬆完成的小運動,讓大家繼續保持健美的身材,而不被粽子的熱量所苦。
資料來源:柴惠敏

注意事項

1.每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後,持續伸展5秒,再回到起始位置。

2.每次伸展動作後要放鬆5秒,再做下一次伸展動作。

3.頸部旋轉與身體旋轉的動作,只要盡量轉到有點緊繃,就可回到起始位置,不需持續伸展。

4.動作過程中要配合呼吸,伸展時吸氣,持續伸展5秒時輕鬆呼吸,要回到起始位置時吐氣。

5.運動全程要注意肩膀放鬆。

坐姿 手與前臂



1. 前臂旋轉

將雙手掌心向下(如圖中左手),前臂放在桌上,作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。



2. 手指伸展

手指盡量張開(如圖中右手),接著輕鬆握拳(如圖中左手)。

頸部:強調後頸部伸展與頸部關節活動



3. 頸部前彎

縮下巴,雙手交握放在頭後,肩膀放鬆,用手帶著頭向下,做點頭的動作。



4. 頭部旋轉

縮下巴,頭慢慢轉向右側,感到緊繃後就可回復原位,重複5次後,轉向左邊做5次。上半身:強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展。



5. 擴胸運動

雙肩自然下垂,手心朝前,兩手臂稍微向外張開;手肘伸直,手指張開伸直,手腕向後彎起來;縮下巴後,上背靠著椅背做往後仰的動作,以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。



6. 身體側彎

兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身體往右側彎,重複5次後,往左側彎5次。

站姿 全身



7. 全身後仰

兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身體往後仰,伸展身體前側肌筋膜。



8. 全身側彎

兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身體往右側彎,重複5次後,往左側彎5次。以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。



9. 身體旋轉

兩手放鬆自然下垂,身體往左右旋轉,手臂隨著身體。






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