【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
2.下半身以臀部和大腿瘦最多。
3.每天快走1小時，三個月可瘦10公斤。
3.此卡適合圓身的人。
【卡片說明】
每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。
快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。
因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。
每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。
但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。
雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。
因此，臉頰不胖的人，可能會出現臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質，扁身的人除非臉頰飽滿，否則很容易減肥
減到一半，臉頰就開始凹陷了。
我為何給快走評價三顆星？
因為它不須要像慢跑得到運動場，只要出門到街上就可以運動了。
快走也沒有像慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的
脂肪。另外快走不像慢跑會過度消耗體力，對下半身關節傷害也
比較小。
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