基本守則： 1、米飯代替麵包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含「好」的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。
為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。
每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
