邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
8：30 上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。
14：00 在捷運裡的簡單動作
在捷運或公車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00 兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側 的減肥有很好的效果。
2.兩只手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00 散步中在長椅上
坐在長椅上,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上.之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00 坐捷運時
如果坐在捷運上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家裡看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00 睡覺前在床上
1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
感想：
這好像還不錯耶
不過真的要持之以恆啦
要不然說在多都是沒用的
希望我能持續下去
