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瘦身成敗 基礎代謝率是關鍵

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瘦身成敗 基礎代謝率是關鍵

「明明睡少、吃少,為何還瘦不下來?」相信不少民眾都有類似的經驗,這是因為進食量變少之後,身體的基礎代謝速率也自動調緩,若加上睡眠不足,消耗的熱量會更少;因基礎代謝率占成人一天熱量消耗的75%,如何提升基礎代謝率,攸關瘦身的成效優劣。

所謂的基礎代謝,是指人體在睡眠、不動時,為了維持生命所需的熱量消耗;台北縣樹林市仁愛醫院內分泌糖尿病科主治醫師胡榮輝說,撇開身高、體重、性別等變因,每1公斤的體重,每1小時約要1大卡的熱量,所以,一名50公斤的人,1天需要1200大卡的熱量。


一般來說,成人一天所需的熱量,有75%是花在基礎代謝上,有10%是用在食物消化上,剩下的15%,才是活動所需;如果能夠讓基礎代謝率正常、甚至增加,光躺著不動或睡覺,就可以花去四分之三的熱量,效率比辛苦運動還有效。


問題是,現代人壓力大,睡眠不足或熬夜,基礎代謝率會降低;偏偏吃的東西多半是高熱量食物,難免會有過多的熱量「盈餘」,轉成脂肪累積在脂肪細胞裡面後,自然就會胖起來。另外,進食量過少,有時候也會讓身體誤以為發生飢荒,調降代謝率,避免過多的熱量消耗。

心得感想:
                  1公斤的脂肪細胞,每小時可以消耗5~10大卡,但是每一公斤的肌肉,最高卻可消耗100大卡;因此,讓身體的肌肉越發達,基礎代謝熱量的速率就越高,想讓肌肉發達,就得靠運動,搭配正常飲食,自然就可減去過多的脂肪。





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