警惕慢性疲勞綜合症,讓家人擁有輕鬆好心情
預防方法
如果想治療慢性疲勞綜合症,首先要找出病源,再配合長時間的安心休養,就可取得比較好的療效,同時適度運動也會對病情有幫助.另外,慢性疲勞綜合症與心理和精神因素關係很大,建議適當接受心理輔導.要提醒大家的是,慢性疲勞綜合症的預防勝於治療,如果你還年輕,疲憊問題還不是太嚴重,一定要及早預防起來.
1.要放鬆心情
很多人是因為工作壓力過大而患上慢性疲勞綜合症的,所以上班族尤其要注意排解工作帶來的精神壓力,在工作中要勇於承擔責任,再緊張再辛苦,也要輕鬆快樂地面對壓力,同時多做些減壓的活動,及時找人傾訴和分擔,不要鬱悶在心裡.
2.保持充足睡眠
不管你身體如何,睡眠始終都是解除疲勞和保持健康最重要的方法,在保持睡眠充足的同時,還應該儘可能固定睡眠時間,以便盡快進入深睡眠狀態,來提高睡眠質量,更幫助身體排毒.如果患上了慢性疲勞綜合症就可能會有失眠或無法進入深睡眠的問題發生,所以真的得病了以後,就很難再靠睡眠來恢復了.
3.多做減壓排毒運動
別以為疲勞了更加不能運動了,實際上適量的運動能增強身體活力,改善疲勞的狀態,而且慢性疲勞綜合症的疲勞指的是傳說中的"心累",像健走,慢跑,太極拳,瑜伽等運動都是溫和又能舒緩緊張情緒的好方法.
尤其是瑜伽特有的"腹式呼吸法".排毒和減壓效果很好,即使沒空運動,多試試腹式呼吸也很有幫助.另外,還可以在業餘時間學習舞蹈和樂器,也是很好的分散精力的活動.
4.均衡理想的飲食
慢性疲勞綜合症同時也是中醫所說的"氣血不足"的表現,所以要合理安排飲食結構,預防身體各臟腑出現氣虛和血虛的狀況.
要合理分配蛋白質,碳水化合物,脂肪,維持身體充足營養,比較理想的食品有小麥,小米,牛奶,面包,紫菜,海帶,黃魚,蘋果,香蕉等等.維生素及微量元素的攝取具有特別重要意義.
鈣質與維生素A,B,C,E對消除疲勞,減少壓力,安定神經,維持正常神經功能有重要作用.另外,中藥蓮子,百合,龍眼肉,紅棗,核桃,芝麻等,具有養心安神,補腦益腎功效.研究發現,這些藥食兩用的食品含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦細胞的鎮靜,有安神及催眠作用,對慢性疲勞綜合症的調理有積極意義.
5.有規律的生活
生命物體的生理活動呈現出一定的時間節奏性,控制這個時間節奏的是個神秘的"生物鐘".在通常情況下,如果一個人的生活起居行為與這個"生物鐘"的走時相吻合,體內的各種生理活動就能有條不紊地進行,使身體的健康狀況保持在最佳狀態,反之,如果人為地破壞這個"生物鐘"的工作,就會對身體健康不利.因此, 一個人的生活要有規律.生活有序,能改善睡眠,保持健康,延緩腦細胞的衰老,從而達到延年益壽的目的.
