來源:太平洋女性網
又到了穿短裙的季節!短裙、比基尼熱褲,是夏季櫥窗裏最美麗的風景和擺設。而一雙修長的美腿,更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致!每天花上15分鐘,還自己一雙修長美麗的雙腿吧!
Step1
Step1.A.(圖左)刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。
Step1.B.(圖右)雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。
Step2
Step2.A.(圖右)上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。
Step2.B.(圖左)站起來,雙手保持原狀,但身體微微往後傾,左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。
Step3
Step3.A.(圖上)身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。
Step3.B.(圖下)左腿慢慢用力擡起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒。左右各拉抻20次。
Step4
Step4.A.(圖左上)仰臥,雙手平放在身體兩側,雙腳打直並攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。
Step4.B.(圖右上)臀部慢慢往上擡,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回剛才的位置,重復20次。
Step4.C.(圖左下)仰臥,雙腿擡起,將抗力球放在雙腿中間,用兩腳的小腿內側夾住抗力球,雙手自然平放。
Step4.D.(圖右下)腳跟慢慢著地,同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球,停留約5秒,重復20次。