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[健康] 天氣轉涼可做頸部保健操或圍小毛巾保暖改善

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天氣轉涼可做頸部保健操或圍小毛巾保暖改善

天氣轉涼落枕患者多2倍可做頸部保健操或圍小毛巾保暖改善

氣溫轉涼,增加不少落枕案例。


最近氣溫偏涼,門診中落枕患者也較平常多出約二倍。醫師表示,氣溫低容易造成頸部血液循環不佳,是落枕好發時期,建議民眾平日可做頸部保健操,加強頸部肌力,此外,可在睡覺時,在頸部圍上小毛巾保暖,可預防落枕的發生。

好發時期
書田診所复健科主治醫師陳盈蒔表示,學生族及上班族大多長時間使用電腦,但長時間使用電腦易導致頸部肌肉僵硬。

頸部痛為主要症狀
而這兩週以來,氣溫偏低,更會讓頸部血液循環變差,因此,最近在門診已出現不少民眾抱怨一覺醒來,脖子便突然不能轉動,此即為落枕患者。


陳盈蒔說,之前天氣尚未轉涼時,她一個禮拜看一,二個落枕患者就算多了,但近來氣溫變涼後,她一周至少可看五,六名落枕病患。落枕主要症狀為頸部疼痛,轉動時疼痛會加劇。

國泰醫院复健科物理治療師簡文仁說,頸部受寒會增加落枕發生的機率,提醒民眾睡覺時,應做好頸部保暖工作,例如圍上小毛巾,以免頸部受寒發生落枕。

應作息正常少熬夜
此外,落枕患者通常之前有頸部肌力不佳或僵硬等情形,造成原因多因長期看電腦等不良姿勢,導致使頸部肌肉,韌帶過度拉扯而受傷,除要加強保暖外,平日建議可做頸部保健操。

簡文仁說,頸部保健操方法為採站姿,頭部與目光先直視前方,頭部再往左,往右,往前,往後各做一次,之後頭部再以順時針或逆時針方式轉一圈,一天花五分鐘,做個三回合,長期下來,將有助加強頸部肌肉的力量,降低落枕發生機率。

簡文仁指出落枕依嚴重程度不同,會造成不同的傷害,輕微的落枕大多過幾天可以自行恢復,但是若超過二十四個小時還是感覺頸部疼痛,難以轉動,就該就醫治療,否則將可能影響日後頸部轉動的幅度。

陳盈蒔則提醒民眾,平時應保持正常生活作息,少熬夜,以避免頸部肌肉過度緊繃。而當發生輕微落枕時,建議可用38℃至40℃的溫水熱敷,有助舒緩疼痛。

防落枕須知
˙睡覺時可在頸部圍小毛巾,避免頸部受寒造成落枕
˙做頸部強化肌力操,借頸部轉動增強頸部肌肉,韌帶
˙作息正常,勿熬夜,避免頸部肌肉過度緊繃導致落枕
˙發生落枕時,可用38〜40℃的水熱敷患部,舒緩疼痛
˙若落枕逾24小時,仍感覺不適應就醫





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