人體日鐘時刻表如下:
凌晨1時:進入淺睡階段，對疼痛別敏感。
2時:除肝以外，體內大部分器官工作節律極慢
3時:全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓較低，脈搏和呼吸次數減少。
4時:血壓更低，腦部供血量最少，不少人都是此時死亡。全身器官工作節律慢，但聽覺很靈，稍有聲響即醒。
5時:腎不分泌;人已經歷淺睡、深睡。此時起身，精神飽滿。
6時:血壓升高，心跳加快，即使想睡，也睡不安穩。
7時:腎上腺荷爾蒙達到最高潮，加快體溫上升，血液加速流動;人體免疫功能特別強。
8時:肝臟內的毒素排除殆盡;不宜飲酒，以免帶給肝臟很大負擔。
9時:活動性提高，痛感降低。
10時:精力充沛，注意力和記憶力處於最佳狀態，最適宜工作。
11時:心臟努力工作不易疲勞。
12時:到了全身總動員時刻，此時最好不要立即進餐，可延後一會;對酒精感受靈敏。
13時:肝臟休息，有部分原糖進入血液感到疲勞，需要休息。
14時:此刻是一天中第二個最低點，反應遲鈍，精神困頓。
15時:情況好轉;器官敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復。
16時:臉部潮紅、出汗、胸部憋氣。這是由於下午工作耗費精力而出現體內代謝的變化。
17時:工作效率更高嗅覺和味覺處於最敏銳的時刻。
18時:痛感重新下降，希望增加活動量。但此時大部份人正乘車下班，體力活動的潛力將處於高潮時刻，然精神因素卻消弱這種精力。
19時:血壓升高、情緒最不穩定。
20時:當天的食物和水份都已充足儲備，所以體重最重，反應靈敏。
21時:神經活動正常;晚間記憶力增強，可記住白天沒有記住的東西。
22時:血液中的血球含量增加;荷爾蒙濃度和體溫均下降，呼吸減緩，身體各種功能處於低潮。
23時:準備休息，繼續恢復細胞工作。
24時:生理最低潮，最好睡覺。
