肉肉的手臂是許多女生的痛，即使身體的曲線很美，但卻常常因為手臂而露
餡，尤其是夏天即將到來，因為一雙蝴蝶翅膀，讓許多無袖的衣服只能放在家
裡當裝飾品，所以別猶豫了，照著下面的步驟一起做，讓夏天也能讓手臂輕鬆
露面喔。
水腫手臂這樣瘦
手臂的浮腫現象大多是因為淋巴分支發生阻塞，造成淋巴液流動不良，呈現水
腫狀態，所以手臂的皮膚缺乏彈性，鬆弛的皮膚也沒有光澤。
1. 解除水腫的最好方法就是按摩淋巴結：每天空閒時就可以多
按，不但可以促進循環，也可以短時間提高局部的體溫，增
加手臂的代謝能力。
2.多吃去水腫的食品：可以代謝掉體內多餘鹽份的蘋果，有利尿
效果的蕃茄與西瓜，高纖維質的芹菜等，都可以幫助身體代謝
多餘的水分，減輕水腫狀況。
3.養成良好的生活習慣：睡眠正常、少抽菸、少吃冰都可以讓身
體回復穩定的運作機制，健康的身體自然可以讓水腫問題降到
最低。
脂肪手臂那樣瘦
現代人喜歡打電腦、看電視，平時都只會使用手肘以下的肌肉，一旦吸收的熱
量沒有機會消耗時，就會停留在那些不常運動到的地方，好比說手臂，因此上
手臂常常會圓嘟嘟的，摸起來很有彈性。
1.運動是消耗多餘熱量的不二法門：找個除了打字以外的手臂運
動，讓自己有空時就做，養成習慣動作後，就可以讓軟軟的脂
肪增加運動量，久而久之可鍛鍊出一點臂肌，讓線條更結實。
2.正確站姿可消耗更多熱量：不自覺的駝背不只會給脊椎增加壓
力，連帶也會使身體的局部無法好好活動，例如駝背時，雙手
的上臂往往會貼緊身體兩側，沒機會運動的狀況下，容易造成
脂肪囤積；因此改善自己的站姿與走路習慣，讓雙手在走路時
也能運動，增加熱能的消耗也能鍛鍊臂膀的曲線。
肌肉手臂也要瘦
長時間舉重物的工作與球類運動員容易造成肌肉型手臂，因此上臂十分結實，
肌肉線條明顯。
1.溫和的伸展運動可和緩肌肉線條：長時間的使用手臂，使得肌
肉緊繃無法紓張，因此在空閒之餘可以做做伸展運動，讓雙手
向上向外盡情伸展，釋放平時累積的壓力，同時也可以讓運動
所產生的乳酸排除。
2.按摩手臂，讓肌肉休息：手臂的長時間用力，會使的局部肌肉
越來越發達，按摩手臂可以讓硬梆梆的肌肉舒緩，同時也可以
達到雕塑效果，讓手臂曲線看起來更和緩。
