坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
1、坐在地上,雙腿向前伸直,手放在膝蓋上,先提起右臂及右腿,然後右腳自然向前滑,腿伸直,再提左腿。動作同前,用臀部向前行走10“步”,然後交替挪動左右臀,後退10“步”。
2、坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟著地,兩手撐床。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。
3、盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮球做5次。
來源:太平洋女性網