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[健康] 反擊憂慮的『關鍵時刻』

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反擊憂慮的『關鍵時刻』

人每隔一段時間,在某個時候,都會有心情低落的時候,大部分是生活週遭接連出現不順心、身體不適、考試前壓力、與家人朋友衝突或覺得孤獨寂寞…等種種負面狀況所造成,負面狀況累積多了,當然心情沉重,這種情形通常會維持1-2天,部分會持續到一週。一般而言,心情自己都會慢慢轉回來,不用太擔心,就如同我們的「心」得了「小感冒」一樣,都會好起來。

只有在心情持續低落達二週以上,或出現什麼事都不想做、整天窩在房間裡發呆、整天躺著不想動、甚至有罪惡感、自卑心情…時,則比較傾向是有憂鬱症,此時一定要就醫,可前往各大醫院身心科進一步諮詢,必要時需要藥物協助調整。

通常心理「對某件事情憂慮的程度」多半大過「事情實際真正的影響程度」,也就是說過慮的成分居多,事實上沒那麼嚴重。問題的出現常常發生在「拖延」處理問題的時機,問題一拖延,壓力隨之提高,拖越久,壓力越大,憂慮隨之加深,越多件事情攪和在一起越加混亂,最後是自己負面的想法打敗我們,並不是我們所擔心的事情本身!反擊憂慮最重要的關鍵,就在「立即行動」!

馬上坐在書桌前,取一張白紙,把所有憂慮、擔心、不舒服的事情或感覺一筆一筆寫下來,再一一分析每件事帶來的影響,寫完再分析嚴重程度(影響大者畫3顆星星,中等則畫2顆星星,影響小的畫1顆星星),先決定面對其中一樣3顆星星的問題,一次對付一樣,處理好劃掉它,3顆星星問題全部處理完,再依次對付2 顆、1顆星星的問題。常常會發現在問題寫下來後,其實擔憂的心情也隨著將腦裏想的東西寫在紙上,而走出迷霧,不好的情緒也去了一半,在「腦子裏空想」是最浪費能量的。

此外,到書局逛逛,買一些有助調整身心的書,提供自己正面積極的「心糧」。其實我們的心也會餓的,多餵它吃點好料的其實非常需要。心情鬱悶的時候,建議參考下列書本,應有幫助:【與你在巔峰相會˙金克拉著】、【積極思考的力量˙諾曼文生皮爾著】,最好是每天一早起來看個30分鐘到一小時,一天看一篇,勿貪多,邊看邊思考,慢慢調整自己的想法;每週看5天, 周末休息去踏青,等看完此二書再選其他好書,持續給自己啟發。

同時,應拒看政治社會新聞(因為很少有正面報導,整天播放政爭、車禍、意外…,通常越看情緒越不穩定,不看也罷)、八卦雜誌(探人隱私,意義不大)及恐怖驚悚影片…等等,減少負的訊息進入心裏。

假日跟家人、同學朋友出去踏青,接觸大自然,讓大自然的力量幫助我們開闊心胸。肢體活動也能讓心情壓力紓解,能每日輕鬆散步30分鐘更理想。

慢慢把自己的身心整頓起來,心空晴朗、身心舒暢後,做什麼事都會更順心。





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