放寬心休假去
妥善安排假期 休息才會有效果
文／賴仕涵
當處在壓力、焦慮或憂鬱狀態下，我們常會想要喘口氣、放個假。有人選擇兩天一夜的短期旅遊，有人請假一週遠離塵囂，也有人出國幾個月散心。究竟哪一種放假方式對壓力紓解最有幫助？近日以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）的一篇研究報告，提供了兩點重要建議。
首先，不論安排怎麼樣的旅遊方式，最重要的原則就是「確實遠離工作」。原因就在於科技發達，很多人連度假時，都隨身攜帶手機、筆記型電腦，以便隨時處理公事。但這樣的度假，卻會讓放鬆的效果大打折扣。因此所選擇的度假地點、型態反而其次，若能貫徹遠離工作的原則就能達到效果。
另一重點是，放假時間長短該怎麼選擇？根據研究結果指出，不論是短至一個週末，或者長至一年的度假，在回到工作崗位後「3週」以內，放鬆的效果就已經差不多消耗殆盡，壓力又開始累積了。因此，與其一年放一次一個月的長假，倒不如每月數個週末的短期度假。如此一來，每當工作壓力累積到一個程度，就能獲得適時的紓解。
附帶一提關於「休假」的問題。常有焦慮、憂鬱的患者告訴我，打算請個長假，或離開職場一陣子，讓自己好好休息。我總會問他們「打算怎麼休息？」大多數人聽我這麼問都是一頭霧水，休息不就是閒在家裡什麼都不做？不然怎麼叫做休息？殊不知常常看到的狀況是：頭一、兩個星期「休息」還好，接著開始無聊、煩悶，不知道做什麼好，甚至造成心情更加憂鬱不安。
因此我會建議，除非已經有長期旅遊的計畫，否則即使是「休息」也應該事先做好大致規劃。當然用不著做到「按表操課」這麼極端，但至少每天要列出一、兩件事來做，尤其重要的是，一定要有「外出」的計畫。
也就是說，閱讀書報雜誌、看電視、聽音樂、上網、整理家務當然可以列入要做的事，但每天至少要安排一件，諸如逛書局、公園散步、運動、上課學習等，讓自己出門的計畫。因為如果都只是安排室內活動，往往很容易陷入整天懶散的躺在沙發上轉電視、坐在電腦前上網聊天、玩遊戲這類的結果。
看起來很簡單的「放假」，其實還是有不少學問，必須花一番工夫好好規劃，才能達到原本期待的目的！
（本文作者為台北敦南心診所院長及國泰醫院身心科兼任主治醫師）
