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[介紹] 怎樣睡的舒適又健康

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怎樣睡的舒適又健康

怎樣睡的舒適又健康
文 : Alex,林惠珠(分享)


睡姿最好採取半側臥,可保證全身放鬆,氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿,以「舒適放鬆」為最好。
中醫有「不通則痛」之說,良好的睡眠姿勢,保證週身氣道通達,血絡順暢,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。「坐如鍾、站如松、臥如佛……」我們的先人對於睡姿一直是有講究的。

1.如果你喜歡仰面朝天睡……
睡姿素描:採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫說法:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管,容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

2.如果你喜歡趴著睡……
睡姿素描:趴著睡好像嬰兒,這對於睡眠中好流口水的人,倒是個挺不錯的姿勢。但是,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。
中醫說法:趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到週身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,來保證心臟的氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡……
睡姿素描:蜷縮著身子睡覺,這可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫說法:據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛症產生。所以,不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言,也應該讓週身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠……
睡姿素描:這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫說法:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫「通則不痛,不通則痛」的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

5.如果你喜歡完全側身睡……
睡姿素描:完全側身睡一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。
中醫說法:有關專家調查了2000例「腦梗塞」病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患,還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。



「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。」是主張以側臥為宜。但推薦金牌睡姿「半側臥」
《千金要方:道林養性其「側臥」之說,是指「半側臥」,保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變,一夜之間,總得翻幾次身,以求得舒適的體位,其實無論怎樣的睡眠姿勢,以「放鬆身心,舒適而眠」就好。

睡覺十大忌諱



1.忌仰睡
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。(右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。)

2.睡前忌思緒萬千
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。(所以睡前最好不要閱讀理科)

3.睡前忌說話
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。(這可以拿給媽媽或是老婆看 ^_^)

4.睡前忌飲酒飽食
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。(為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔)



5.忌睡中開燈
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

6.忌蒙面睡覺
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。


7.忌當風而睡
古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱

8.忌張口呼吸
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。


9.忌睡中忍便
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

10.忌睡懶覺
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。(不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的^_^)





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