慢跑健行拉傷膕肌肌腱
復健科門診中常遇到因慢跑、登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎導致膝關節疼痛。膕肌是位於膝蓋後方膝窩處的一塊肌肉，其功能是輔助後十字韌帶，慢跑、登山下坡時想要停下或煞車，都必須用到這塊肌肉。
發炎先冰敷再熱敷
經常慢跑、登山健行者是好發族群，因常使用到膕肌肌腱，長期下來會造成膕肌肌腱發炎，導致單側膝蓋外側靠近前方的位置疼痛。在急性發作的二十四小時內可冰敷，之後可作深層熱敷；若發炎情況嚴重，則必須局部注射弱效性類固醇。
民眾平時慢跑應選擇較為平坦、較不堅硬的路面，如紅土、塑膠鋪面跑道，不要在人行道或柏油路面跑步，跑道的傾斜角度也以較小的為宜。此外，應避免固定同一方向跑步，可變化跑步的方向，以減少固定單側腳步的負擔。登山健行者，最好坐車下山，避免走路下山過度使用膕肌肌腱。
另外，慢跑鞋除要合腳外，每雙鞋約穿八個月就要更換；若鞋底不平、磨損過度也要立即更換，以免腳部、膝蓋受傷。
◎記者沈能元採訪整理
膕肌肌腱炎小檔案
病因：膝蓋後方膝窩處膕肌肌腱發炎。
好發險群：習慣性慢跑與登山健行的民眾。
症狀：單側膝蓋外側靠近前方的位置疼痛。
治療：
◎急性期：24小時內冰敷，必要時配合口服消炎藥物。
◎24小時後：深層熱敷，並充分休息至疼痛消除。
◎嚴重發炎：注弱效性類固醇。
預防：慢跑應選擇較平坦、較不堅硬及傾斜角度較小的路面。
資料來源：書田診所復健科主治醫師陳盈蒔
