WHAT
腰痛是非常常見的毛病，你會發現自己的腰部痠澀、疼痛，甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站不直、走不動、睡不著，讓你痛不欲生。
HOW
根據台北醫學大學腎臟內科主任暨專任主治醫師陳錫賢於著作《腎臟哪裡出問題?》指出，造成腰痛的原因非常多，最常見的腰痛是因為姿勢不當造成扭傷，或是腰、臀部附近的薦脊椎出問題所造成。
有些疾病也可能會引發腰痛，如例如皮膚帶狀皰疹、後腹腔長腫瘤、胃穿孔、膽結石、腸道腫瘤等。婦科問題也包含在內，如子宮肌瘤、卵巢腫瘤、骨盆腔發炎等。
WHO
長時間姿勢不良或勞動，易使身形歪斜，腰背肌肉兩側受力不均、緊繃，引發腰痛。因此，經常側背重物、勞動階級、或者需久坐久站的人，都是腰痛的好發族群。如果腰部曾經受傷，如沒有經過妥善休養，也可能演變成慢性腰痛。
RISK
腰痛成因複雜，若以為是尋常症狀而置之不理，很可能忽略身體發出的健康警訊。即便只是單純腰痛，關節、肌肉、神經也會互相牽引，擴大影響的範圍，進入疼痛的惡性循環。
◎立即止痛◎
談到緩解腰痛，不外乎是要鍛鍊核心肌群，形成天然的護腰以保護腰椎。不過，日本有位研究武術運動的人士，名為吉田始史，他特別提出人體中的「薦骨」是解除腰痛的關鍵之鑰。薦骨位於骨盆中央，其上連接脊椎，只要下壓薦骨，就能串連其上下的骨骼，使身體產生「維持正確姿勢的力量」。
吉田始史也特別於著作《1個動作治好腰痛》提供2個簡單的方法，無論站或躺，都能輕鬆下壓薦骨有效緩解腰痛。現在，就來試試看吧！
1. 以「忍便姿勢」下壓薦骨
想像將「兩片臀部」往中間縮，從臀部兩側施力，且強勢緊縮肛門。接著將頭部後傾並定住，伸直背部，同時用力緊縮臀部與肛門。這就是薦骨「緊縮」的狀態。掌握「忍便姿勢」的感覺，就能學會活動薦骨的訣竅。
▲圖／早安健康雜誌提供。
1. 臀部用力，肛門緊縮 ，用力！
2. 微微
