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中年發福並非無法避免

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中年發福並非無法避免

人不管男女,到了一定年紀,最無奈、感覺上似乎也無力改變的,就是身體不斷發福。日益突出的腰圍和膨脹的肚皮,好像時時刻刻在提醒你,中年已經來臨。

你衣服的尺寸,一直在向過去你從未想像過的極限挑戰,節食的念頭,不斷浮現腦海。

現年46歲的英國首向卡麥隆,前幾天被人拍到在康瓦爾海邊光著上身戲水的模樣,穿起西裝可說是一表人才的他,褪下保護衣之後,肥胖顯露無遺。

相較於大多數人,卡麥隆或許可以更理直氣壯的替自己發福辯護,身為一國行政首長,他的忙碌與壓力自然不在話下,他大概不太可能按照專家建議,每個禮拜至少運動兩個半小時,再加上經常出席國宴餐會,他很容易攝取到比常人更高的熱量,這種生活方式最容易累積腹部脂肪,它對身體健康危害最大。

體重過重,特別是腰腹肥胖,會增加心臟病、中風、癌症以及糖尿病的罹患風險。

英國諾丁罕大學發展生理學教授塞蒙斯說,要避免中年發福,唯一的辦法就是厲行健康的生活方式,培養一個可以消耗很多熱量的嗜好,是一個很好的點子。

塞蒙斯教授有兩片菜園、六個孩子,每天還騎車36公里,他現在的體重,和二十多歲時一樣。他建議不要吃高糖高鹽的加工食品,自己種菜,同時減少工作壓力。

他說,研究顯示,睡眠不正常,會影響代謝,這就是為什麼輪班的人比較容易變胖。

倫敦南岸大學的運動學院資深研究員米勒瓦說,跳舞是維持身體健康的一種非常好的運動,對五、六十歲的的人尤其如此。能量Salsa或拉丁舞,都可以消耗很多熱量,在維持身體健康之餘,他也建議做一些有益心靈的溫和運動,打太極拳或是瑜珈都是很好的選擇。

其實,如何預防腰圍擴張,基本上是常識,關鍵在於你要有行動的自覺,夏天的照片,在薄衣輕衫下,若隱若現的胖肚皮,是用來自我警惕的很好工具,發現自己的腰圍,已經漸漸朝向讓自己有點尷尬的方向發展時,建議您,拿把尺量一下,專家說,理想的腰圍,應該不超過身高的二分之一。

很多人憤憤不平,覺得自己明明吃得不多,卻一直發胖,這是因為隨著年紀增長,人的身體組成也會產生變化,每個人出生的時候,體內都會有棕色脂肪組織,它是好的脂肪,它有助於燃燒熱量,對減重很有幫助,從童年開始,棕色脂肪會慢慢減少,到了中年,它就完全被白色脂肪所取代,白色脂肪是壞脂肪,它會讓油堆積在腰圍和臀圍上。

在脂肪堆積的同時,肌肉也會隨著年紀變大而減少,相較於肌肉,脂肪消耗的熱量比較少,當身體裡,肌肉變少,脂肪變多的時候,我們所需要的熱量也會變少,在這種狀況下,假使還是維持一樣的飲食,而且不運動,人就會開始發胖。

營養專家說,荷爾蒙變化也會影響體內脂肪分布,讓油脂更容易堆積在腰部。

總而言之,年輕的時候,光是照顧小孩,可能就得消耗許多體力,等到小孩漸漸長大,父母比較不需要勞力,可以有更多時間享受生活,如果一不注意,享受太過,結果就會反應在身材上,然而事實就是,人過中年,除了要注意少吃之外,還要維持一定程度的運動,這麼一來,就可以減少中年發福的機率。





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