瘦身的捷徑不是飢餓,而是減肥少吃飯攝入的熱量!在數量相同的情況下,如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進行瘦身!在外就餐時,對於相似的食品,要選擇熱量低的。
減肥時吃飯攝入的熱量
是吃主食麵包呢?還是吃法國棍子麵包呢?與主食麵包相比,吃法國棍子麵包更好一些。這是因為,60克(1片)主食麵包的熱量是150千卡,60 克法國棍子麵包(2塊)的熱量是146千卡,從熱量方面來看,法國棍子麵包更高一些,但與吃1片主食麵包相比,吃法國棍子麵包更能感覺到飽。另外,與其吃 1個蘋果,倒不如吃1個香蕉,不僅肚子感覺到飽,而且熱量也低。
只吃一碗飯的80%
要想身材變得苗條,又要健康,與極端減少攝入的熱量相比,在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。為此,在外就餐時,在感到稍微有些不足時,即只吃80%的量也會有吃飽的感覺。
改變長胖的飲食習慣和口味
改變飲食習慣,如將草莓醬塗抹在麵包上而不是用花生黃油,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式色拉調味汁取代蛋黃醬等,將可大大降低攝入的熱量。另外,吃燉菜、炒麻面、方便面一類多湯的食物時,就算只剩下湯水,也可以輕鬆減少80千卡的熱量。
早餐
新月形麵包+果醬,色拉+調味汁,煎雞蛋1個與烤熏鹹肉,加糖與牛奶的咖啡。
黃油吐司,色拉+調味汁,煮雞蛋1個,加糖與伴侶的咖啡。不用果醬,雞蛋煮熟,去掉熏鹹肉。
麵包卷2個,色拉+精鹽,煮雞蛋1個,黑咖啡,黃油,調味汁。去掉糖與伴侶後,將如此產生差異。
午餐
魚肉漢堡包+蘋果派+可樂果+肉塊3個+野苣。點漢堡包或魚肉漢堡包時,要求去掉蛋黃醬。
漢堡包+涼拌捲心菜+法式炸薯條+黑咖啡。去掉可樂果與漢堡包的奶酪,將餅乾換成涼拌捲心菜
乾酪漢堡包+法式炸薯條+淡爽可樂+餅乾與果醬。去掉野苣與肉塊,將可樂果換成淡爽可樂,將魚肉漢堡包換成乾酪漢堡包。